Ciao, innanzittutto da regolamento dovreti fare una presentazionenella sezione "Mi chiamo Arnold..."

Comunque, se hai realmente un ernia (quale ernia discale è ?) nessuno ti potrà mai dire che va bene fare Squat, inoltre mi chiedo, con un ernia, se non puoi fare Stacco come tu possa comunque fare rematore con bilanciere, che sollecita molto la colonna, ma anche il Lento avanti solecita la colonna (che non si muove ma viene caricata).

Come si fa a consigliarti una progressione di carichi su una situazione di patologia?

Comunque leggi questo:

http://smartlifting.org/2011/08/dcss...fare-lo-squat/