Orange Triad è pericoloso?

[Gundam65]

i flip mentali se te li fai avranno pure delle fondamenta ! questo multivitaminico contiene un sacco di roba , ma non so se a te serva o meno. Per esempio le vitamine contenenti sono solo dei distillati chimici di vitamine; le vitamine vere e proprie le assumi INTEGRALMENTE tramite i cibi solidi. Nel forum trovi progetto dieta se lo hai scaricato e stili la tua dieta trovi anche le vitamine piu importanti che assumi giornalmente (anche zinco,ferro,fosforo,anche i folati molto importanti (gruppo vit b).

[Orepex]

Tra l'altro mi dovete spiegare a cosa vi servono questi integratori...
Posso capire se nel ripartire i macro e le calorie nell arco della giornata vi restino fuori 40g di chos e integrate perchè non sapete dove metterli
Ma assumere un integratore di vitamine, che senso ha? Nessuno!
Principalmente per 3 motivi
- La metà di quelle indicate nell'etichetta il corpo non le assorbe ( per questo vedi dosaggi da ipervitaminosi)
- In una dieta che si rispetti non dovrebbero mai mancare una/due porzioni di frutta, verdure nei 2 pasti principali, cereali non raffinati e legumi (già ricchi di micronutrienti)
- Sono soldi buttati! Quali effetti pensi di sortire nel lungo periodo? sentirti più sano? Se il corpo ha qualche carenza la manifesta.

[Bon_Scott]

Adesso scatenerò una bufera ma personalmente non ritengo che 1-2 frutti al giorno bastino ad integrare le vitamine/sali minerali di cui un atleta avrebbe bisogno.
Che l'orange triad e molti altri multivit siano inutili siamo d'accordo, ma un'integrazione a base di vit. c (e vit. d in alcuni casi) andrebbe fatta nel corso dell'anno.

[Orepex]

Adesso scatenerò una bufera ma personalmente non ritengo che 1-2 frutti al giorno bastino ad integrare le vitamine/sali minerali di cui un atleta avrebbe bisogno.

Bon sicuramente saprai meglio di me che il fruttosio è uno zucchero particolare. Giornalmente si consiglia di non superare i 35-40g, quantità che si raggiunge con una mela, una pera e una banana

Due/tre frutti al giorno sono una buona soluzione, a questo aggiungi le verdure ai pasti principali (ricche di fibre e acqua). Infine se al posto di fare gli italiani pastasciuttari mangiassimo più legumi e cereali integrali (ricchi di micronutrienti), come consigliano le linee guida del OMS, sono più che convinto che anche per gli sportivi qualsiasi integrazione di vitamine sia superflua

[Bon_Scott]

Giusto come dici, non si dovrebbero superare i 40-50 gr di zuccheri al giorno, ma è consigliabile addirittura non sforare oltre i 25gr. Naturalmente se abbini frutti zuccherosi li sfori facile, ma tipo kiwi e banana, o kiwi e mela anzichè banana e mela ti permettono di non sforare i 25-30 gr.

Ad ogni modo, se stiamo a sentire le linee guida OMS o quelle italiane, la vendita di alcuni integratori di vitamina c o più nel complesso multivitaminici sarebbe illegale in Italia, perchè (se non ricordo male) in Italia la dose massima consigliabile di vit c è pari a 60-120 mg. Dose che riusciresti a raggiungere pure con un succo di frutta.

In realtà però, la dose massima considerata non tossica per un soggetto sano è di 2gr. Ora, se una persona normale che non fa attività fisica ne dovrebbe assumere massimo 120mg, una persona che fa un allenamento intenso, 4 5 volte a settimana, per come la vedo io, può arrivare a dosi superiori.

Il discorso è un pò come con le proteine. Qual è il giusto apporto calorico? 1gr pro kg? 2,5 gr pro kg? 3gr pro kg? C'è gente che arriva a dosi inumane eppure sta bene, si allena, cresce e gli si alza.

La vit. d invece è importante, fra le altre cose, al riassorbimento del calcio e del fosfato a livello intestinale. E il sole stimola la produzione di vit. d.
Ma carnera saprà dirci molto di più

[Karn]

È un ottimo integratore per minzionare
Fosforescente e far colpo ai falò
Come fenomeno anti battisti.

[Orepex]

Giusto come dici, non si dovrebbero superare i 40-50 gr di zuccheri al giorno, ma è consigliabile addirittura non sforare oltre i 25gr. Naturalmente se abbini frutti zuccherosi li sfori facile, ma tipo kiwi e banana, o kiwi e mela anzichè banana e mela ti permettono di non sforare i 25-30 gr.

Ad ogni modo, se stiamo a sentire le linee guida OMS o quelle italiane, la vendita di alcuni integratori di vitamina c o più nel complesso multivitaminici sarebbe illegale in Italia, perchè (se non ricordo male) in Italia la dose massima consigliabile di vit c è pari a 60-120 mg. Dose che riusciresti a raggiungere pure con un succo di frutta.

In realtà però, la dose massima considerata non tossica per un soggetto sano è di 2gr. Ora, se una persona normale che non fa attività fisica ne dovrebbe assumere massimo 120mg, una persona che fa un allenamento intenso, 4 5 volte a settimana, per come la vedo io, può arrivare a dosi superiori.

Il discorso è un pò come con le proteine. Qual è il giusto apporto calorico? 1gr pro kg? 2,5 gr pro kg? 3gr pro kg? C'è gente che arriva a dosi inumane eppure sta bene, si allena, cresce e gli si alza.

La vit. d invece è importante, fra le altre cose, al riassorbimento del calcio e del fosfato a livello intestinale. E il sole stimola la produzione di vit. d.
Ma carnera saprà dirci molto di più

Ovviamente sei più preparato di me in materia, ma la linea di pensiero a cui mi attengo è:
- Se c'è qualche carenza, il corpo la manifesta
- Contare persino la quantità dei micronutrienti mi sembra eccessivo

Sbaglio?

[davidexxx]

Gundam65, Orepex e voi altri grazie per avermi risposto. Ho 30 anni e pratico da un paio di mesi per 3 volte a sett kick boxing, alternando con altri 3 giorni la sala pesi... Ho una scheda mirata al potenziamento muscolare per la kick ... Lavoro 8 ore al giorno e a volte salto le giornate pesi per via della stenchezza lavorativa... Vorrei qual cosa mi faccia sentire pieno di energie per affrontare tutto questo e nella mia piccola ignoranza in materia ho pensato che un multivitaminico come L'Orange Triad che aiuta anche nelle articolazioni, sarebbe stato ottimo al caso mio ma se sono soldi buttati un ZMA potrebbe aver più senso? e poi varemante può provare il cancro? Grazie per la disponobilità...