It's a long way to the top (If you want to be a Bodybuilder) - Bon_Scott's Diary -

[Bon_Scott]

Veloce aggiornamento.

Anziche' il pump day ho fatto gambe, probabilmente sabato lo perdero' perche' stanco dal ritorno in Italia o al massimo vado per fare le braccine.

Ieri Petto/Spalle

Piu' tardi in mattinata Dorso.

[Bon_Scott]

Nonostante il lunghissimo viaggio mi sentivo abbastanza riposato da andare a maltrattare le braccia, anche perchè così chiudevo la settimana 2.
Si lavora di superserie, 3 esercizi per i tricipiti supersettati per 3 round.
Superset tricipiti + bicipiti per 4 round.
6 Set di curl bilanciere con 30'' di rest.
Esercizio di stretching per i tricipiti, in 3x8.

Conclusa la settimana 2, da lunedì si entra nella fase 2 quella più tosta.

[Bon_Scott]

Ieri allenamento gambe, parola d'ordine isohold.
Ho dovuto rivedere un esercizio perchè non c'era abbastanza spazio per farlo, per cui mi sono ripiegato sui bulgarian squat..anche quando non li ho sono costretto a farli, è un amore e odio con quest'esercizio.

Oggi allenamento Petto/Spalle
Week 3, si inizia ad aumentare, leggermente, il volume.
Non aumento ancora le kcal per due motivi:
1. Ferie.
2. Sabato e Domenica ho due pranzi fuori.

[Bon_Scott]

Allenamento di ieri:
Dorso

Allenamento di oggi:
Braccia
Particolarmente interessante la combinazione di oggi, superset con abs e polpacci.

Poi come mi alleno bene qui non mi alleno ad Oxford.

Avevo detto che i pranzi fuori erano 2? Sono diventati 3...le magie calabbresi.