Da regolamento non si forniscono diete.

Io non ho i tutoli ma soprattutto non ho la voglia.

Se hai il tempo studi il materiale che trovi gratuitamente sul forum (trovi moltissimi esempi di diete tra cui anche la mia ma che ti sconsiglio assolutamente) e butti giù un tuo programma. Oppure paghi un professionista.

Evita di ritirare su questa discussione se il tuo obiettivo é quello di farti scrivere la dieta da qualcuno. É contro il regolamento ed é comunque tempo perso.