Mantenere il peso, consigli

[Orepex]

Ti si aiuta , quando si può
Posta la dieta per intero o si parla dell'aria fritta

[Goler93]

Ti si aiuta , quando si può
Posta la dieta per intero o si parla dell'aria fritta

Ogni tanto cambio qualcosa sul momento, tipo biscotti o pane, però di solito è questa:

COLAZIONE :

300 ml latte vacca totalmente scremato = 141 kcal 4,65 grassi 9,9 pro 14,7 carbo
1 cucchiaino cacao amaro = 16 0,9 0,8 0,7
1 cucchiaino stevia (dolcificante) = 0,03 0,3 0 1,98
cereali 60 g = 224 1,8 5 45
biscotti integrali (6 biscotti) = 217,2 7,2 4,2 33
TOTALE = 598,23 14,85 19,9 95,38

SPUNTINO :
yogurt senza lattosio (125g) = 78,75 0,08 4,5 15
pante integrale (142 g) = 366 7,8 15 53,4
philadelfia (30 g) = 83 8,2 1,4 0,8

PRANZO :
riso integrale o pasta integrale (100 g) = 350 2,5 13 65,7
pollo o pesce (150g) o uova (2 sode) = 172,5 5,7 28,2 0
olio extravergine oliva (1 cucchiaino) = 90 9.9 0 0
verdure

SPUNTINO SERA :
YOGURT E FRUTTA = circa 200 kcal e 33 carbo, 3-4 grassi e 2 proteine

CENA :
proteine e altri carboidrati per raggiungere le kcal necessarie, 2400.


TOTALE GIORNATA = 2300 kcal, qualcosa... aggiungendo carbo la notte, perchè altrimenti arrivo a circa 2000 kcal
= 76,74 grassi
= + di 100 proteine
= 358 carbo, forse anche di più, come detto prima a cena metto un pacchetto di crackers

Devo limitare olio e frutta secca perchè altrimenti sforo tantissimo, vado oltre i range consigliati, ma com'è possibile?

se diminuisco i carbo quindi non arrivo neanche a 1500 kcal al giorno.

E se assumo così tanti carbo come fanno i grassi a stare così alti se non mangio neanche frutta secca.

Forse sbaglio i calcoli, non lo so. Come si calcolano le % dei macronutrienti?

io prendo i valori delle etichette che stanno dietro ai cibi che di solito sono per 100 g e faccio le divisioni (/)o le operazioni (*). E' sbagliato?

Faccio un esempio : valori per 100 g - 5 grassi

mettiamo che io devo mangiare 50 g, allora faccio 100 / 2 = 50 - faccio la stessa cosa per i grassi ecc... 5 / 2 = 2,5 grassi

Sbaglio?

[Goler93]

Conto le kcal ma vado a casaccio con i grassi ecc... non riesco a stare dentro al 40-30-30. Se qualcuno può aiutarmi gliene sarei grato.

[stefanopunk]

ma il 40 30 30 serve solo per la zona...

qual 'è l'obiettivo? perdere ulteriormente peso? Se si hai dei volmi muscolari che ti permettano di farlo. LA risposta dalle foto è no.

Da questa dieta si capisce veramente poco. Tieni conto solo delle kcal totali? non è corretto devi bilanciare i pasti. Non è necessario che siano tutti 40 30 30 anzi, io farei 50 30 20. MA nel complesso della giornata devi raggiungere le quote di macro.

E' corretto calcolare kcal e macro come stai facendo.

[Goler93]

ma il 40 30 30 serve solo per la zona...

qual 'è l'obiettivo? perdere ulteriormente peso? Se si hai dei volmi muscolari che ti permettano di farlo. LA risposta dalle foto è no.

Da questa dieta si capisce veramente poco. Tieni conto solo delle kcal totali? non è corretto devi bilanciare i pasti. Non è necessario che siano tutti 40 30 30 anzi, io farei 50 30 20. MA nel complesso della giornata devi raggiungere le quote di macro.

E' corretto calcolare kcal e macro come stai facendo.

Grazie per aver risposto, vorrei mantere il peso. vorrei stare tra i 58,5 kg e i 59,5 kg. Quindi tu dici 50 carbo - 30 pro e 20 grassi?

ho scaricato un programma simile a "progettodieta", si chiama "Mxbody", ho messo tutti gli alimenti, il problema è che se raggiungo le giuste kcal sforo troppo con i macro. Per te sarebbe difficile buttarmi giù una dieta così al volo con giusti macro e kcal? sto solo chiedendo. Magari una che facevi tu per mantere il peso e ce l'hai scritta da qualche parte.

Preferisco i cibi senza lattosio.

[stefanopunk]

Da regolamento non si forniscono diete.

Io non ho i tutoli ma soprattutto non ho la voglia.

Se hai il tempo studi il materiale che trovi gratuitamente sul forum (trovi moltissimi esempi di diete tra cui anche la mia ma che ti sconsiglio assolutamente) e butti giù un tuo programma. Oppure paghi un professionista.

Evita di ritirare su questa discussione se il tuo obiettivo é quello di farti scrivere la dieta da qualcuno. É contro il regolamento ed é comunque tempo perso.