Parlo da novellino per cui prendi con le pinze ciò che scrivo ma da quel che so nella panca piana per far lavorare di più il pettorale devi tenere le spalle indietro, il petto in su sia in fase di salita che in fase di discesa e arrivare con la barra al petto poco sotto il pettorale, è importante anche non mettere male i gomiti.