Mantenere il peso, consigli

[Goler93]

Aiuto, questo wall of text mi fa male alla testa.

Ti consiglio di separare i paragrafi quando puoi, altrimenti ci passa la voglia di leggere.

Poi leggi il regolamento! E' buona norma presentarsi nella sezione apposita prima di postare richieste.

Ho separato il testo, scusami non riesco a trovare la sezione apposita per presentarmi

[stefanopunk]

Quanto sei alto?
A sezione per le presentazioni é mi chiamo Arnold.

[Goler93]

Quanto sei alto?
A sezione per le presentazioni é mi chiamo Arnold.

Mi sono presentato.

Sono alto 167 cm.

[Goler93]

Nessuno può aiutarmi?

[Orepex]

Ti si aiuta , quando si può
Posta la dieta per intero o si parla dell'aria fritta

[Goler93]

Ti si aiuta , quando si può
Posta la dieta per intero o si parla dell'aria fritta

Ogni tanto cambio qualcosa sul momento, tipo biscotti o pane, però di solito è questa:

COLAZIONE :

300 ml latte vacca totalmente scremato = 141 kcal 4,65 grassi 9,9 pro 14,7 carbo
1 cucchiaino cacao amaro = 16 0,9 0,8 0,7
1 cucchiaino stevia (dolcificante) = 0,03 0,3 0 1,98
cereali 60 g = 224 1,8 5 45
biscotti integrali (6 biscotti) = 217,2 7,2 4,2 33
TOTALE = 598,23 14,85 19,9 95,38

SPUNTINO :
yogurt senza lattosio (125g) = 78,75 0,08 4,5 15
pante integrale (142 g) = 366 7,8 15 53,4
philadelfia (30 g) = 83 8,2 1,4 0,8

PRANZO :
riso integrale o pasta integrale (100 g) = 350 2,5 13 65,7
pollo o pesce (150g) o uova (2 sode) = 172,5 5,7 28,2 0
olio extravergine oliva (1 cucchiaino) = 90 9.9 0 0
verdure

SPUNTINO SERA :
YOGURT E FRUTTA = circa 200 kcal e 33 carbo, 3-4 grassi e 2 proteine

CENA :
proteine e altri carboidrati per raggiungere le kcal necessarie, 2400.


TOTALE GIORNATA = 2300 kcal, qualcosa... aggiungendo carbo la notte, perchè altrimenti arrivo a circa 2000 kcal
= 76,74 grassi
= + di 100 proteine
= 358 carbo, forse anche di più, come detto prima a cena metto un pacchetto di crackers

Devo limitare olio e frutta secca perchè altrimenti sforo tantissimo, vado oltre i range consigliati, ma com'è possibile?

se diminuisco i carbo quindi non arrivo neanche a 1500 kcal al giorno.

E se assumo così tanti carbo come fanno i grassi a stare così alti se non mangio neanche frutta secca.

Forse sbaglio i calcoli, non lo so. Come si calcolano le % dei macronutrienti?

io prendo i valori delle etichette che stanno dietro ai cibi che di solito sono per 100 g e faccio le divisioni (/)o le operazioni (*). E' sbagliato?

Faccio un esempio : valori per 100 g - 5 grassi

mettiamo che io devo mangiare 50 g, allora faccio 100 / 2 = 50 - faccio la stessa cosa per i grassi ecc... 5 / 2 = 2,5 grassi

Sbaglio?

[Goler93]

Conto le kcal ma vado a casaccio con i grassi ecc... non riesco a stare dentro al 40-30-30. Se qualcuno può aiutarmi gliene sarei grato.