It's a long way to the top (If you want to be a Bodybuilder) - Bon_Scott's Diary -

[Bon_Scott]

Allenamento del 07/05:
Petto/Spalle
Ora non lo ricordo con precisione.
La concentrazione su petto/spalle migliora, in particolare sulle spalle dove ho rivisto completamente l'esercizio delle alzate laterali.

Allenamento di ieri:
Dorso
Molto ma molto divertente.

- One arm barbell row 3x8: che devo imparare a fare, non riesco a settarmi nella maniera corretta..devo provare mantenendo i piedi paralleli anziche' distanti, anche se cosi' vado a perdere tensione sulla parte bassa.

- Smith machine row: 3x8. Peso per 8 rep toste, l'ultima dev'essere pesante, i gomiti salgono velocemente verso l'alto, ad ogni negativa si resetta per 1'' posando il peso.

- Trazioni presa media: 3x cedimento. Avrei dovuto farle assistite ma salendo al piano di sopra dove c'e' la macchina avrei rischiato di perdere la postazione..dunque le ho fatte libere. Tensione continua, cercando di contrarre il piu' possibile quando si scende e di non salire con le braccia.

- Pulldown supinate singole: 3x12 con isohold di 7'' ad ogni fine set. Spettacolari.

- Hyperstensioni: 1x30. Devo decidermi a comprare sti caxxo di elastici.


Domani braccia.

EDIT: Domani..piu' tardi.