Sono uno studente quindi sono abbastanza sedentario (e ho tenuto conto di questo parametro nel calcolo del dispendio energetico giornaliero),per ora , dato che con il cambio di dieta vorrei cambiare anche allenamento, mi allenò lunedì mercoledì e venerdì :
Lunedì
Spalle braccia
-Lento avanti in posiz eretta 4*8
-Alzate laterali 3*10
-Fly per la fascia posteriore( suppongo si chiamino così) 3*10
-Scrollate con manubri 3*10
Poi superset tra
-Curl co manubri su panca inclinata e french press con manubrio dietro la nuca 3*10-3*10
-curl con bilanciere ez alla panca Scott e spaccacranio 3*10-3*10
-martelli e distensioni con la corda 3*13-3*12
Mercoledì
Gambe
Squat 4*8
Leg press 3*8
Leg estension 3*12
Leg curl da sdraiato 3*10
Stacchi gambe semi tese 3*10
Pressa verticale 3*10
Calf da seduto 3*15
Venerdì
Petto-dorsali
Ora faccio le superserie ma mi ci trovo molto male
Panca piana e rematore 4*12-10-8-6 e 4*8
Panca inclinata e lat macchine presa larga 3*12 e 3*12-10-8
Croci su inclinata e pulley basso 3*10 3*8
Pullover 4*10
So che ha parecchie pecche come allenamento infatti vorrei darmi a una periodizzazione dell'allenamento più sensata , ma questo è un altro argomento.
Per la Bf non so di preciso, non so come calcolarla senza mezzi adeguati ,per la foto non so come si mettono :\
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