Problema dieta massa

[sBam4]

Ho calcolato tutto con myfitnesspal, comunque :

-Colazione 655 calorie
Albume 104 calorie 22g proteine 1,4carbo 0,4grassi
Farina di avena 371 calorie 9,5 proteine 69,6carbo 5,6 grassi
Olio 180 calorie 10 grassi

-spuntino 422 calorie
Pane di segale 232 calorie 6,0 proteine 43,2 carbo 0,6 grassi
Petto 100 calorie 23,3 proteine 0,8 grassi
Olio 90 calorie 5grassi

-pranzo 911 calorie
Pasta integrale 572 calorie 32,5 proteine 125carbo 4,5grassi
Petto 100 calorie 23,3 proteine 0,8 grassi
Insalata 13 calorie
Olio 225 calorie 12,5 grassi

-Spuntino 310 calorie
Pane di segale 232 calorie 6proteine 43,2 carbo 0,6 grassi
Fesa 78 calorie 17,1 proteine 0,7 grassi

-postwo 311 calorie
Proteine isolate 114 calorie 27,6 proteine 0,2carbo 0,3 grassi
Datteri 197 calorie 1,7proteine 52,5carbo


-cena 981
Riso 506 calorie 11,2 proteine 116,2carbo 3grassi
Salmone 278 calorie 27,6 proteine 1,5 carbo 18grassi
Fagiolini 62 calorie
Olio 1,5 135 calorie 7,5grassi


-prenanna 320 calorie
Fiocchi di latte 124calorie 19,5proteine 1,5 carbo 4,5 grassi
Mandorle 176 calorie 6,6 proteine 1,4 carbo 16,6 grassi
Pera 20 calorie 7,5 carbo
Totale 3910 circa

[Orepex]

Io dei programmi mi fido poco e niente perchè sparano cifre esorbitanti
Se vuoi fare la prova del nove, prendi carta e pena, leggi le quantità di macro sull'etichetta e fai i calcoli
Lo dico perchè anche a me sembrano campate per aria queste 3910 calorie

Come dice stefano, unica cosa sicura sono le grosse quantità di carbo distribuite in maniera approssimata durante la giornata