Non voglio prendermela con te in maniera diretta, ma ogni giorno arriva uno con la tua stessa domanda"cosa devo fare per mettere muscoli?".

Dovete avere un piano alimentare adeguato e allenarvi per bene.

Nel tuo caso c'è solo da aggiungere che puoi dormire sereno, non ti stai allenando troppo intensamente.

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