Per le fonti di carbo, pro e grassi ti rimando al diario di orepex https://www.bbhomepage.com/forum/onl...icompensa.html in cui trovi dei post sulle migliori fonti.

Per quanto riguarda i carbo, non ti posso dire di fidarti ciecamente, la mia è un consiglio, studia informati e valuta tu come procedere: i carbo vengono sfruttati in maniera ottimale in una finestra anabolica di alcune ore intorno al WO. La credenza che a cena non vadano assunti è falsa o quanto meno valida solo in alcuni casi in cui l'attività fisica si concentra nelle ore mattutine (esempio lavoro nei campi ) per un uomo moderno che magari svolge un attività sedentaria durante il giorno e si allena la sera non è valida.