Aiuto sistemazione dieta e qualche dubbio!

[Luca_C]

Grassi insaturi tipo salmone, frutta secca giusto? Adesso sono a circa 0,9 per kg, a quanto diresti di portarli?
Per quel che riguarda i carbo concentrati nelle ore intorno al wo sarebbero spuntino pomeridiano e cena, mi soaventano un po tutti quei carbo per cena, posso andare tranquillo? Va bene pasta integrale, riso e patate o consigli altre fonti?

[stefanopunk]

Per le fonti di carbo, pro e grassi ti rimando al diario di orepex https://www.bbhomepage.com/forum/onl...icompensa.html in cui trovi dei post sulle migliori fonti.

Per quanto riguarda i carbo, non ti posso dire di fidarti ciecamente, la mia è un consiglio, studia informati e valuta tu come procedere: i carbo vengono sfruttati in maniera ottimale in una finestra anabolica di alcune ore intorno al WO. La credenza che a cena non vadano assunti è falsa o quanto meno valida solo in alcuni casi in cui l'attività fisica si concentra nelle ore mattutine (esempio lavoro nei campi ) per un uomo moderno che magari svolge un attività sedentaria durante il giorno e si allena la sera non è valida.

[Orepex]

Ringrazio Stefano per averti rimandato al mio diario
Quando aprii il diario mi trovavo agli arbori, adesso ho migliorato ancora di più la qualità delle fonti. Ti rinvio pertanto all'ultima pagina https://www.bbhomepage.com/forum/onl...tml#post718365

Per quanto riguarda i carboidrati la sera, qua trovi tutte le tue risposte
Carboidrati meglio di giorno o di sera?

[Luca_C]

Grazie!
Adesso inizio con le letture che mi avete consigliato e poi eventualmente richiedo se ho qualche dubbio