Aiuto sistemazione dieta e qualche dubbio!

[Luca_C]

Aggiorno al volo la dieta con la ripartizione dei nutrienti, stasera posto anche la foto.

Giorno con allenamento: 2180 calorie suddivise in 50% carboidrati (272 g) 25% proteine (136 g) 25% grassi (60 g)

Colazione 498 kcal 49.5 C 30 P 7.5 G

Albume 165 g
Uovo intero 50 g
Fiocchi di avena 50 g
Marmellata solo zuccheri della frutta 50 g
Spremuta di arancia 250 ml

Spuntino 109 kcal 17 C 7 P 1 G

Fesa tacchino 40 g
Mela 150 g

Pranzo 662 kcal 66 C 46 P 24 G

Pasta integrale 90 g
Pomodorini a crudo 80 g
Petto di pollo in padella 100 g
Olio Evo 20 g
Verdure a volontà

Spuntino 223 kcal 29 C 17 P 4 G

Ananas fresco 200 g
Noci 1
Bresaola 40 g
Fette wasa fibres 20 g

ALLENAMENTO

Cena (subito dopo allenamento) 506 kcal 68 C 20 P 17 G

Riso basmati integrale 90 g
Filetti di platessa 100 g
Olio Evo 15 g
Verdure a volontà

Spuntino 116 kcal 2 C 17 P 5 G

Noci 1
Mandorle 3
Proteine in polvere 20 g


Giorno senza allenamento: 1850 calorie suddivise in 40% carboidrati (185 g) 30% proteine (138 g) 30% grassi (60 g)



Colazione 386 kcal 49.5 C 30 P 7.5 G

Pan bauletto integrale 48 g
Sottiletta light 28 g
Bresaola 50 g
Fette wasa fibres 20 g
Spremuta di arancia 250 ml

Spuntino 109 kcal 17 C 7 P 1 G

Fesa tacchino 40 g
Mela 150 g

Pranzo 600 kcal 67 C 34 P 21 G

Pasta integrale 100 g
Zucchine saltate in padella 100 g
Uovo intero 2 (100 g)
Albume 65
Olio Evo 10 g
Verdure a volontà

Spuntino 145 kcal 20 C 14 P 1 G

Ananas 200 g
Bresaola 40 g

Cena 452 kcal 21 C 40 P 23 G

Patate bollite 100 g
Petto di pollo in padella 120 g
Olio Evo 20 g
Verdure a volontà

Spuntino 122 kcal 1 C 14.5 P 6.5 G

Tonno al naturale 56 g
Noci 2
Mandorle 3

[stefanopunk]

come ti dicevo è una dieta povera di grassi saturi.

Trovi molte discussioni sull'argomento, ti riassumo brevemente: sarebbe bene concentrare i carbo nelle ore intorno al wo per il resto fare pasti a base di pro e grassi insaturi. Quanto alle kcal totali puoi iniziare con questa base e aumentarle lentamente in base alla risposta del tuo corpo.