Carnera's Log - Il diario di uno sfaticato

[carnera]

Oggi cheat sporco e hiit Tabata

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[weareblind]

Porcello!

[carnera]

Oggi sono colpevole di maialaggine.

Hamburger di chianina e cinta senese, sberla di pizza romana con porchetta di Ariccia e 3 arancini.

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[weareblind]

Beh ci sta. Tutta robba bona.

[Bon_Scott]

E' tutta massa buona.

[Orepex]

<< Un uomo senza pancia è come un cielo senza stelle >> cit.

[Böcklin]

Spero fosse tutto post-wo!

[carnera]

Sfortunatamente no.

Ieri petto e spalle funestato da dolore alla spalla. Calano le temperature e la spalla mi fa soffrire. Non riesco più a fare il back and over press... Devo decidermi a farla vedere, ma il tempo e i soldi ora sono al minimo storico.

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[carnera]

Oggi allenamento che ha tentato di uccidermi.

Polpe varie

Leg Curl seduto 4x10
Dopo diversi set di warmup per trovare il peso, in ogni set allenante faccio una pausa di 1" nella posizione di max allungamento. nell'ultimo set chiudo con un drop singolo dopo il cedimento e proseguo con 20 parziali dal massimo allungamento.

Squat set da 6 a salire finché non inizio a perdere velocità, a quel punto parte un challenge set con quei peso. 85kg per 14 rep, segue un drop sostanzioso e proseguo con altre 7 rep, appoggio, conto fino a 30 e faccio altre 8 rep e muoio.

Pressa set da 20 a salire col peso, 4 set in tutto. Durissimo. Il primo con 130 tutto in TC, il secondo con 140 con 15 rep in TC e altre 5 dopo mezzi secondi di pausa, il terzo con 145kg ne faccio 12, 6 e 2 maledette finali. Una vicina mi dice che non posso caricare ancora, ma non l'ascolto. 150kg per 10, 4, 4 e 2 rep.

Mi scordo di fare lo stretch fra i set come da programma, mannaggia.

Stacchi GT 4x10
Con manubri, full rom, contraendo il culo.

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[Bon_Scott]

Questo sembra perfino più tosto di una delle sedute che ho fatto finora. Ogni tanto mi dimentico anche io dello stretch tra le serie

[carnera]

Facciamo male a dimenticarlo, è un ottimo stress metabolico in più.

Oggi braccia, wo bellissimo.

Riscaldamento abbondante

Pushdown vbar 4x12
Senza curarmi contrazione, TC e pompare
In SS con
Curl cavi 4x12
Contraendo forte e tc, senza arrivare all'allungamento completi, pompare

Curl ez inverso 4x12
Forte contrazione e bravo completamente disteso in allungamento, gomiti bloccato. Sempre il top per sensazioni
In SS con
Estensioni sopra la testa al cavo 4x10
Rom completo, unilaterale, ogni set conclusi con 5 parziali.

Estensioni su panca DB 4x10
Negative lente, focus sullo stretch.
In SS con
Preacher Curl 4x8
Contraendo forte

Polpe e ABS

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[Bon_Scott]

Più che altro le dimentico perché penso a quale Santo invocare per la prossima serie..sulle gambe è parecchio stronzo, mi fa ridere quando dice "ora spostati sulla leg press strisciando o rotolando"

[carnera]

Sempre, infatti serve un certo pump x rotolare meglio

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[carnera]

Oggi pump day petto spalle

Polpe varie voluminose

Un paio di set di Push up x scaldare e via

PEC minor dips 3x max
Su parte subito con contrazioni pure

Db press con band 4x10
Mi faccio passare l'elastico tra le dita e dietro la schiena, contraggo forte aiutato dalla tensione aggiuntiva dell'elastico nella zona di massimo accorciamento. Ottime sensazioni.

Xover cavi utilizzando una tecnica impastata da un video di Joe Bennet
https://www.instagram.com/p/BEwi5ztzNoE/
Guadare che è interessante. Movimenti complesso, serve molta concentrazione 4x12
Faccio prima con il link che a spiegare. Leggete la descrizione.

Db rear Delt 4x15
Full rom

6ways 3x10
La solita tortura cinese

Banded rear Delt pulls 3x15
Con PC 1"





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[carnera]

Oggi schiena, allenamento strano, mi ha spezzato.

Meadows row 4x8
Dopo un paio di set di riscaldamento trovo il peso allenante e parto. Aggressivo ma von buona forma.

Stacchi da terra, set da 5 esplosivi a salire con band media, veramente impegnativi. 4 set allenanti e due feeder.

KB pullover 4x12
Non si perché ma con il KB diventano durissimi. Ovviamente TC e stretch

Bb shrugs 3x10
Con contrazioni di picco di 2"

Lat avanti 1x10
Presa larghissima, enfasi sullo stretch profondo, seguono 35" di hang dead stretch

Iperestensioni con band 3x max
Poché rispetto al solito per cosa degli stacchi.

Polpe e ABS



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