qui non é questione di insultare ma almeno saper fare le moltiplicazioni.

Hai 65 kg di massa magra? Dice da 2.2 a 3.2 gr di carbo per kilo di massa magra. Sono a span e dai 125 ai 200 gr di carbo. Da distribuire periWO.

Poi al di lá della correttezza o meno di questo approccio, é evidente che ti mancano le basi. Non puoi prendere la prima dieta trovata chissá dove e applicarla alla cieca.