Oggi allenamento che ha tentato di uccidermi.

Polpe varie

Leg Curl seduto 4x10
Dopo diversi set di warmup per trovare il peso, in ogni set allenante faccio una pausa di 1" nella posizione di max allungamento. nell'ultimo set chiudo con un drop singolo dopo il cedimento e proseguo con 20 parziali dal massimo allungamento.

Squat set da 6 a salire finché non inizio a perdere velocità, a quel punto parte un challenge set con quei peso. 85kg per 14 rep, segue un drop sostanzioso e proseguo con altre 7 rep, appoggio, conto fino a 30 e faccio altre 8 rep e muoio.

Pressa set da 20 a salire col peso, 4 set in tutto. Durissimo. Il primo con 130 tutto in TC, il secondo con 140 con 15 rep in TC e altre 5 dopo mezzi secondi di pausa, il terzo con 145kg ne faccio 12, 6 e 2 maledette finali. Una vicina mi dice che non posso caricare ancora, ma non l'ascolto. 150kg per 10, 4, 4 e 2 rep.

Mi scordo di fare lo stretch fra i set come da programma, mannaggia.

Stacchi GT 4x10
Con manubri, full rom, contraendo il culo.

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