Diario di Flor :)

[Flor]

MrDoc, grazie per l'incoraggiamento per le trazioni, sono contenta che sto procedendo bene

dArck86, grazie per il benvenuto! Sicuramente ora piano piano mi farò una bella cultura, alcuni li ho già letti ma sono davvero un sacco xD

LaFran, ho dato un'occhiata al tuo diario, complimenti per il tuo percorso! Tra un po' di tempo avrò un po' di consigli da chiederti, soprattutto sull'alimentazione, visto che si dice che tra uomini e donne c'è una differenza ormonale che influenza il metabolismo... semmai dopo aver riletto un po' di cosette ti contatto xD e grazie mille per seguire il mio diario

allora ragazzi vado tranquilla di pettorali? anche perché non riesco a fare manco 3 piegamenti di seguito senza poggiare le ginocchia, non so perché mi sono fatta spaventare così da questa cosa del seno... ahhahaha

una buona giornata a tutti!

[LaFran]

ti ringrazio per la fiducia ma sono la persona meno indicata per dar consigli alimentari ...

[Flor]

ti ringrazio per la fiducia ma sono la persona meno indicata per dar consigli alimentari ...

Viste le foto sul tuo diario credevo seguissi una dieta particolare per far crescere così i muscoli xD

[LaFran]

è questo il giro del fumo: non ho muscoli particolarmente cresciuti ... il bicipite è sotto i 30 cm (prima erano 33, col grasso...). tu li vedi "grossi" perchè ho raggiunto una discreta definizione (ho ridotto il grasso corporeo quindi vedi "meglio" i muscoli, la separazione muscolare ...). La mia massa non è così impressionante dal vivo, anzi sono piuttosto piccolina (anche di statura). certo, adesso, chi mi vede non può non dire che io non abbia un aspetto "allenato". più che la grossezza si nota la famosa tonicità.

e per essere così "secca" mangio molto poco e seguo un regime talebano, tanto che la mia poca forza si è volatilizzata: carne/pesce/uova+verdure+grassi (olio). zero farine, pochissima frutta. cosa che non consiglio a chi ha un metabolismo glucidico efficiente (che io non ho...).

ti consiglio di leggere i post di Carnera. ne ha pubblicati di utili al tuo scopo.

[Tonymusante]

Viste le foto sul tuo diario credevo seguissi una dieta particolare per far crescere così i muscoli xD

semplicemente si allena "pesante"

[LaFran]

ahahahah mister!!! tu non lo sai ma tra un po' finisce che diventi un preparatore per donzelle BBer. non so cosa hai combinato, ma sto programma ancora un po' mi porta sul palco più che in pedana

semplicemente si allena "pesante"

[Flor]

è questo il giro del fumo: non ho muscoli particolarmente cresciuti ... il bicipite è sotto i 30 cm (prima erano 33, col grasso...). tu li vedi "grossi" perchè ho raggiunto una discreta definizione (ho ridotto il grasso corporeo quindi vedi "meglio" i muscoli, la separazione muscolare ...). La mia massa non è così impressionante dal vivo, anzi sono piuttosto piccolina (anche di statura). certo, adesso, chi mi vede non può non dire che io non abbia un aspetto "allenato". più che la grossezza si nota la famosa tonicità.

Si vede che hai un fisico molto tonico e ti ammiro molto perché mi rendo conto che per noi ragazze è molto più difficile ottenerlo, rispetto ai ragazzi. Infatti mi viene sempre da ridere quando in palestra sento le ragazze che hanno paura di diventare "grosse"!

per essere così "secca" mangio molto poco e seguo un regime talebano, tanto che la mia poca forza si è volatilizzata: carne/pesce/uova+verdure+grassi (olio). zero farine, pochissima frutta. cosa che non consiglio a chi ha un metabolismo glucidico efficiente (che io non ho...).

Ecco io proprio questa cosa volevo chiederti... quindi tu praticamente stai quasi a zero carbo? io mi rendo conto che se non li mangio sto a pezzi, tipo che il giorno dopo non ce la faccio a fare niente. Mi chiedevo se fosse normale sentirsi così quando si mangia di meno o se stessi facendo qualche casino con il metabolismo. Che poi cmq sgarro mille volte la dieta perché mi sento i giramenti di testa o i crampi assurdi nonostante rientro nelle 1600 kcal che dovrebbe essere poco meno della mia quantità normocalorica (ho fatto il conto su un sito di iifym).

ps. per ora sto puntando più alla definizione (anche se non si sa che devo definire ahahhaha) ma giusto perché cmq è estate e vorrei arrivare un po' più asciutta. Poi per la parte di massa ci ripenso a settembre. Il mio modello è Anllela Sagra, anche se mi rendo conto che la genetica fa tanto vorrei cmq provare a dare il mio meglio per arrivare più vicina possibile a quel tipo di fisico (tette a parte )

ti consiglio di leggere i post di Carnera. ne ha pubblicati di utili al tuo scopo.

Intendi questi due?

https://www.bbhomepage.com/forum/ali...-invictus.html
https://www.bbhomepage.com/forum/ali...-invictus.html

Però poi ogni tanto leggo che quello che vale per i maschi non vale per le femmine e ho paura di mangiare troppo/troppo poco... bo, forse appunto la sensazione di stanchezza è normale! Però a volte ho proprio i crampi forti dalla fame

[LaFran]

Si vede che hai un fisico molto tonico e ti ammiro molto perché mi rendo conto che per noi ragazze è molto più difficile ottenerlo, rispetto ai ragazzi. Infatti mi viene sempre da ridere quando in palestra sento le ragazze che hanno paura di diventare "grosse"!

ho quasi 37 anni ed è la prima volta che ottengo un inizio di separazione muscolare. i wo "pesanti" hanno indubbiamente fatto la differenza così come, non lo nego, il tipo di dieta. i primi miglioramenti sono comunque arrivati, sotto il grasso, con i wo in multifrequenza e i giusti complementari (che io seleziono, conoscendomi, aggiungendomi a quelli prescritti dal mio mister).

Ecco io proprio questa cosa volevo chiederti... quindi tu praticamente stai quasi a zero carbo? io mi rendo conto che se non li mangio sto a pezzi, tipo che il giorno dopo non ce la faccio a fare niente. Mi chiedevo se fosse normale sentirsi così quando si mangia di meno o se stessi facendo qualche casino con il metabolismo. Che poi cmq sgarro mille volte la dieta perché mi sento i giramenti di testa o i crampi assurdi nonostante rientro nelle 1600 kcal che dovrebbe essere poco meno della mia quantità normocalorica (ho fatto il conto su un sito di iifym).

i giramenti di testa, per mia esperienza personale, passano dopo quasi 2 settimane di zero carbo. adesso li ho se mangio male (sgarro) e dopo la ricarica glucidica (se selvaggia: l'abbuffata).

ps. per ora sto puntando più alla definizione (anche se non si sa che devo definire ahahhaha) ma giusto perché cmq è estate e vorrei arrivare un po' più asciutta. Poi per la parte di massa ci ripenso a settembre. Il mio modello è Anllela Sagra, anche se mi rendo conto che la genetica fa tanto vorrei cmq provare a dare il mio meglio per arrivare più vicina possibile a quel tipo di fisico (tette a parte )

se hai grasso da buttar giù io approvo, muscoli o meno. iniziare la massa su un corpo poco grasso secondo me è meglio che aggiungere ciccia alla ciccia che poi, per tirarla giù, devi fare i salti mortali (come me, insomma).
unico consiglio: nello sceglierti il modello di riferimento, trova un'atleta che ti assomigli per altezza e struttura ossea e muscolare. ce n'è per tutti i gusti, senza fissarsi con obiettivi davvero fantascientifici e mortificanti.

Intendi questi due?

https://www.bbhomepage.com/forum/ali...-invictus.html
https://www.bbhomepage.com/forum/ali...-invictus.html

Però poi ogni tanto leggo che quello che vale per i maschi non vale per le femmine e ho paura di mangiare troppo/troppo poco... bo, forse appunto la sensazione di stanchezza è normale! Però a volte ho proprio i crampi forti dalla fame

no, questi:
https://www.bbhomepage.com/forum/ali...o-perch-3.html
https://www.bbhomepage.com/forum/ali...tml#post718496

[Flor]

i giramenti di testa, per mia esperienza personale, passano dopo quasi 2 settimane di zero carbo. adesso li ho se mangio male (sgarro) e dopo la ricarica glucidica (se selvaggia: l'abbuffata).

Quindi praticamente devo solo fare lo sforzo di tenere a bada i crampi e tenermi il mal di testa per qualche tempo, farò questo tentativo

Se hai grasso da buttar giù io approvo, muscoli o meno. iniziare la massa su un corpo poco grasso secondo me è meglio che aggiungere ciccia alla ciccia che poi, per tirarla giù, devi fare i salti mortali (come me, insomma).

Diciamo che non ho tantissimo grasso, però sono moooolto appannata. Per tarti un'idea, ho la parte superiore degli addominali che si vede ma c'è un po' di pancetta. In più ho parecchio grasso localizzato ai lati esterni delle cosce, i famosi cuscinetti diciamo... Poi ho i glutei composti principalmente da massa grassa e infatti loro sono il mio grande cruccio! Vabè piano piano li trasformerò

unico consiglio: nello sceglierti il modello di riferimento, trova un'atleta che ti assomigli per altezza e struttura ossea e muscolare. ce n'è per tutti i gusti, senza fissarsi con obiettivi davvero fantascientifici e mortificanti.

Su questo hai perfettamente ragione, lei è davvero fantascientifica, non so nemmeno se sia rifatta. Diciamo che il tipo di corpo che mi piace è quello, poi come struttura ossea devo dire sono abbastanza longilinea, l'unica è scoprire com'è fatta la mia struttura muscolare ahahaha

Cmq più tardi mi dedicherò alla lettura dei post che mi hai consigliato, semmai cerco di aggiustare il regime alimentare.

ps. grazie infinite per l'attenzione che mi stai dedicando!

[LaFran]

beh oddio ... passi il mal di testa (che può essere dovuto alla carenza di chos), ma i crampi direi di no, quella è fame! sicura del conto delle kcal? fai molto sport e quello sul tatami è altamente metabolico, richiede un certo introito per essere sostenuto.
idem la corsa che ... occhio ... non credo che gli obiettivi che ti sei posta ben si sposino con i muscoli. la lunga percorrenza e la frequenza ripetuta "mangiano" il muscolo. devi scegliere da che parte stare. o carne o pesce. non puoi volere muscoli "grossi" (già un sogno...) e vole fare le maratone allo stesso tempo. capisci?
leggiti i post in evidenza, ti chiariranno molti dubbi.

[LaFran]

Diciamo che non ho tantissimo grasso, però sono moooolto appannata.

Su questo hai perfettamente ragione, lei è davvero fantascientifica, non so nemmeno se sia rifatta. Diciamo che il tipo di corpo che mi piace è quello, poi come struttura ossea devo dire sono abbastanza longilinea, l'unica è scoprire com'è fatta la mia struttura muscolare ahahaha

la pancetta potrebbe anche essere solo acqua, idem per i fianchi. se te la senti, metti delle foto.
l'atleta che hai indicato è indubbiamente inarrivabile per me (alta, vitino stretto, ossa sottili), ma non è detto non sia un traguardo cui puntare nel tuo caso! Quello che conta è essere onesti e saper riconoscersi (consapevoli che la stragrande maggioranza delle ragazze che vedi in foto ricorrono ad aiutini di vario tipo, chirurgici e talvolta/spesso chimici)

[Flor]

beh oddio ... passi il mal di testa (che può essere dovuto alla carenza di chos), ma i crampi direi di no, quella è fame! sicura del conto delle kcal? fai molto sport e quello sul tatami è altamente metabolico, richiede un certo introito per essere sostenuto.

Allora, ho usato un sito per fare i conti, non so se posso postare il link. Lo posto, poi nel caso mi dite e lo tolgo

IIFYM Calculator - IIFYM

Ho messo i vari parametri:

normal daily activities: Sedentary (studentessa)
6 giorni allenamento
70 minuti al giorno
Intesità esercizio: moderato

(il resto dei parametri è all'inizio del diario)

Esce fuori TDEE 1956
poi ho messo un taglio del 15 % e quindi mi suggerisce 1663 kcal

a quel punto ho messo i 1663 kcal, arrotondando a 1600 kcal, su myfitnesspal e impostato le percentuali a 40 (carbo) 30 30.

Poi siccome ho runtastic collegato a myfitnesspal, se mi toglie 500 kcal, allora le mangio in più alle 1600.
Però certe volte ho proprio una fame assurda, tipo ieri sera a cena in teoria avevo finito i carboidrati, però siccome dopo cena sarei uscita e sarei stata in giro fino alle 2 di notte, mi sono presa una pizza e infatti niente fame fino alla mattina dopo.

idem la corsa che ... occhio ... non credo che gli obiettivi che ti sei posta ben si sposino con i muscoli. la lunga percorrenza e la frequenza ripetuta "mangiano" il muscolo. devi scegliere da che parte stare. o carne o pesce. non puoi volere muscoli "grossi" (già un sogno...) e vole fare le maratone allo stesso tempo. capisci?
leggiti i post in evidenza, ti chiariranno molti dubbi.

Per quanto riguarda la corsa, in effetti ho pensato anche di allenarmi con gli allunghi, ma mi sento troppo una principiante, ho il fiato davvero cortissimo, più di 9 km/h non ce la faccio a correre... ho pensato di cominciare gradualmente, per questo sembra una roba da "maratone". Cioè in effetti una volta ho provato gli allunghi, ho corso più che potevo per 15 sec e poi camminato per altri 15 e così via per 5 volte, ma correvo cmq troppo piano quei 15 secondi. E quindi da lì mi sono detta di aspettare almeno un po', di prendere un po' di confidenza pure per postura e respirazione e poi aumentare la velocità. Tutto questo per migliorare il fiato e magari perdere un po' di ciccia, ai muscoli in effetti non ci avevo tanto pensato.

[Flor]

la pancetta potrebbe anche essere solo acqua, idem per i fianchi. se te la senti, metti delle foto.
l'atleta che hai indicato è indubbiamente inarrivabile per me (alta, vitino stretto, ossa sottili), ma non è detto non sia un traguardo cui puntare nel tuo caso! Quello che conta è essere onesti e saper riconoscersi (consapevoli che la stragrande maggioranza delle ragazze che vedi in foto ricorrono ad aiutini di vario tipo, chirurgici e talvolta/spesso chimici)

Non so se sia acqua, nel senso che al tatto è un tessuto molto molto morbido, è distribuito più o meno su tutto il corpo, in particolare su cosce e glutei. Ti posso dire che d'estate ho problemi con la circolazione, sento i piedi formicolare e le caviglie si gonfiano a tal punto che quando metto delle scarpe aperte con dei cinturini, per esempio, la mattina mi stanno lente e la sera mi stanno strettissime, infatti d'estate dormo con il letto molto rialzato.
Calcola che in generale appena mi sveglio bevo due bicchieri d'acqua e per tutta la giornata bevo tisane nei fuori pasto, quindi non credo che sia perché bevo poco.

Se fosse solo acqua, cosa dovrei fare per liberarmene?

Appena me la sentirò metterò delle foto xD

Tra l'altro, ho spesso la pancia gonfia! Questa cosa non la sopporto, anche se sto a digiuno per un giorno (a volte è capitato che non avessi occasione di mangiare) ho cmq la pancia gonfia. Credo ci sia qualche problemino di digestione.

[carnera]

Nei link in firma trovi diversi consigli utili (nel tuo caso gli ultimi 2 link), poi io sono ancora vivo, se vuoi approfondire sono disponibile.

[Flor]

Nei link in firma trovi diversi consigli utili, poi io sono ancora vivo, se vuoi approfondire sono disponibile.

Ciao Carnera! ti ringrazio molto per l'interessamento. Sto dando giusto ora un'occhiata alla parte dove consigli la suddivisione tra giorni on e giorni off.

Mi chiedevo: il fatto che faccio un giorno sala pesi+corsa e un giorno kick boxing, alternando i giorni, per 5/6 giorni, considero questi giorni on e sab e/o dom off, giusto? oppure tipo siccome i giorni in cui faccio kick sono cmq meno ore di allenamento, considero off? Anche se in effetti i giorni in cui faccio corsa, aggiungo le calorie che mi toglie runtastic... non so se è un approccio corretto, che ne pensi?

Inoltre vorrei specificare che di solito mi alleno la sera, dalle 18.30/19.30 in poi. Quindi mi interessava principalmente questa parte della discussione https://www.bbhomepage.com/forum/ali...tml#post718496 :

GIORNI ON (con allenamento la sera tardi)

Colazione:
ricca di proteine e grassi, carboidrati zero. Sembra un approccio eretico, ma i ragazzi che sul forum hanno provato non si lamentano.

Spuntino:
Fonte di pro, fonte di grassi, se possibile verdura verde fibrosa (cavoli di tutti i tipi, broccoli, insalata...)

Pranzo:
come spuntino

Prewo 60' prima:
Whey isolate e avena, con una piccola fonte di grassi. Per te qui basterebbero 20g di chos, 20g di pro e 5g di fat. Se davvero in riesci prova ad anticiparlo di mezzora. Se ancora non riesci io andrei con un frutto e delle whey isolate, senza grassi.

Post wo 45-60' post:
Abbondanti pro, abbondanti chos e qualche fat. ricorda che il 70& dei chos lo inseriamo tra il pre e il post (20g pre e il resto post), il restante 30% lo mettiamo nei pasti immediatamente vicine al PERIWO (non prewo, ma PERI), che per te sarà il pranzo.

Prenanna: allenandoti verso le 20:30 il post wo immagino slitterà tardi, dunque non lo ritengo utile.


Una volta ho mangiato un'ora prima di andare ad allenarmi un frullato di banana, latte di soia e whey (non isolate) e non l'ho digerito fino a tre/quattro ore dopo, tanto che l'allenamento in sala pesi è andato malissimo perché stavo super gonfia e la corsa ancora peggio, non ce la facevo a fare niente che mi faceva male la milza. Quindi di solito mangio i carboidrati a pranzo e al massimo faccio lo spuntino alle 15.30/16.

Forse però è meglio se per completezza vi scrivo tutti i miei orari:

Colazione ore 8.30/9

spuntino ore 10.30/11

pranzo ore 12.30/13

spuntino ore 15.30/16

...allenamento... dalle 18.30 alle 19.30 sala e dalle 19.30 alle 20.30 corsa / dalle 19.30 alle 20.30/21 kick boxing

cena ore 20.30/21


Di solito, è una roba del genere. Cosa ne pensate?