Diario di Flor :)

[Flor]

è questo il giro del fumo: non ho muscoli particolarmente cresciuti ... il bicipite è sotto i 30 cm (prima erano 33, col grasso...). tu li vedi "grossi" perchè ho raggiunto una discreta definizione (ho ridotto il grasso corporeo quindi vedi "meglio" i muscoli, la separazione muscolare ...). La mia massa non è così impressionante dal vivo, anzi sono piuttosto piccolina (anche di statura). certo, adesso, chi mi vede non può non dire che io non abbia un aspetto "allenato". più che la grossezza si nota la famosa tonicità.

Si vede che hai un fisico molto tonico e ti ammiro molto perché mi rendo conto che per noi ragazze è molto più difficile ottenerlo, rispetto ai ragazzi. Infatti mi viene sempre da ridere quando in palestra sento le ragazze che hanno paura di diventare "grosse"!

per essere così "secca" mangio molto poco e seguo un regime talebano, tanto che la mia poca forza si è volatilizzata: carne/pesce/uova+verdure+grassi (olio). zero farine, pochissima frutta. cosa che non consiglio a chi ha un metabolismo glucidico efficiente (che io non ho...).

Ecco io proprio questa cosa volevo chiederti... quindi tu praticamente stai quasi a zero carbo? io mi rendo conto che se non li mangio sto a pezzi, tipo che il giorno dopo non ce la faccio a fare niente. Mi chiedevo se fosse normale sentirsi così quando si mangia di meno o se stessi facendo qualche casino con il metabolismo. Che poi cmq sgarro mille volte la dieta perché mi sento i giramenti di testa o i crampi assurdi nonostante rientro nelle 1600 kcal che dovrebbe essere poco meno della mia quantità normocalorica (ho fatto il conto su un sito di iifym).

ps. per ora sto puntando più alla definizione (anche se non si sa che devo definire ahahhaha) ma giusto perché cmq è estate e vorrei arrivare un po' più asciutta. Poi per la parte di massa ci ripenso a settembre. Il mio modello è Anllela Sagra, anche se mi rendo conto che la genetica fa tanto vorrei cmq provare a dare il mio meglio per arrivare più vicina possibile a quel tipo di fisico (tette a parte )

ti consiglio di leggere i post di Carnera. ne ha pubblicati di utili al tuo scopo.

Intendi questi due?

https://www.bbhomepage.com/forum/ali...-invictus.html
https://www.bbhomepage.com/forum/ali...-invictus.html

Però poi ogni tanto leggo che quello che vale per i maschi non vale per le femmine e ho paura di mangiare troppo/troppo poco... bo, forse appunto la sensazione di stanchezza è normale! Però a volte ho proprio i crampi forti dalla fame

[LaFran]

Si vede che hai un fisico molto tonico e ti ammiro molto perché mi rendo conto che per noi ragazze è molto più difficile ottenerlo, rispetto ai ragazzi. Infatti mi viene sempre da ridere quando in palestra sento le ragazze che hanno paura di diventare "grosse"!

ho quasi 37 anni ed è la prima volta che ottengo un inizio di separazione muscolare. i wo "pesanti" hanno indubbiamente fatto la differenza così come, non lo nego, il tipo di dieta. i primi miglioramenti sono comunque arrivati, sotto il grasso, con i wo in multifrequenza e i giusti complementari (che io seleziono, conoscendomi, aggiungendomi a quelli prescritti dal mio mister).

Ecco io proprio questa cosa volevo chiederti... quindi tu praticamente stai quasi a zero carbo? io mi rendo conto che se non li mangio sto a pezzi, tipo che il giorno dopo non ce la faccio a fare niente. Mi chiedevo se fosse normale sentirsi così quando si mangia di meno o se stessi facendo qualche casino con il metabolismo. Che poi cmq sgarro mille volte la dieta perché mi sento i giramenti di testa o i crampi assurdi nonostante rientro nelle 1600 kcal che dovrebbe essere poco meno della mia quantità normocalorica (ho fatto il conto su un sito di iifym).

i giramenti di testa, per mia esperienza personale, passano dopo quasi 2 settimane di zero carbo. adesso li ho se mangio male (sgarro) e dopo la ricarica glucidica (se selvaggia: l'abbuffata).

ps. per ora sto puntando più alla definizione (anche se non si sa che devo definire ahahhaha) ma giusto perché cmq è estate e vorrei arrivare un po' più asciutta. Poi per la parte di massa ci ripenso a settembre. Il mio modello è Anllela Sagra, anche se mi rendo conto che la genetica fa tanto vorrei cmq provare a dare il mio meglio per arrivare più vicina possibile a quel tipo di fisico (tette a parte )

se hai grasso da buttar giù io approvo, muscoli o meno. iniziare la massa su un corpo poco grasso secondo me è meglio che aggiungere ciccia alla ciccia che poi, per tirarla giù, devi fare i salti mortali (come me, insomma).
unico consiglio: nello sceglierti il modello di riferimento, trova un'atleta che ti assomigli per altezza e struttura ossea e muscolare. ce n'è per tutti i gusti, senza fissarsi con obiettivi davvero fantascientifici e mortificanti.

Intendi questi due?

https://www.bbhomepage.com/forum/ali...-invictus.html
https://www.bbhomepage.com/forum/ali...-invictus.html

Però poi ogni tanto leggo che quello che vale per i maschi non vale per le femmine e ho paura di mangiare troppo/troppo poco... bo, forse appunto la sensazione di stanchezza è normale! Però a volte ho proprio i crampi forti dalla fame

no, questi:
https://www.bbhomepage.com/forum/ali...o-perch-3.html
https://www.bbhomepage.com/forum/ali...tml#post718496

[Flor]

i giramenti di testa, per mia esperienza personale, passano dopo quasi 2 settimane di zero carbo. adesso li ho se mangio male (sgarro) e dopo la ricarica glucidica (se selvaggia: l'abbuffata).

Quindi praticamente devo solo fare lo sforzo di tenere a bada i crampi e tenermi il mal di testa per qualche tempo, farò questo tentativo

Se hai grasso da buttar giù io approvo, muscoli o meno. iniziare la massa su un corpo poco grasso secondo me è meglio che aggiungere ciccia alla ciccia che poi, per tirarla giù, devi fare i salti mortali (come me, insomma).

Diciamo che non ho tantissimo grasso, però sono moooolto appannata. Per tarti un'idea, ho la parte superiore degli addominali che si vede ma c'è un po' di pancetta. In più ho parecchio grasso localizzato ai lati esterni delle cosce, i famosi cuscinetti diciamo... Poi ho i glutei composti principalmente da massa grassa e infatti loro sono il mio grande cruccio! Vabè piano piano li trasformerò

unico consiglio: nello sceglierti il modello di riferimento, trova un'atleta che ti assomigli per altezza e struttura ossea e muscolare. ce n'è per tutti i gusti, senza fissarsi con obiettivi davvero fantascientifici e mortificanti.

Su questo hai perfettamente ragione, lei è davvero fantascientifica, non so nemmeno se sia rifatta. Diciamo che il tipo di corpo che mi piace è quello, poi come struttura ossea devo dire sono abbastanza longilinea, l'unica è scoprire com'è fatta la mia struttura muscolare ahahaha

Cmq più tardi mi dedicherò alla lettura dei post che mi hai consigliato, semmai cerco di aggiustare il regime alimentare.

ps. grazie infinite per l'attenzione che mi stai dedicando!

[LaFran]

Diciamo che non ho tantissimo grasso, però sono moooolto appannata.

Su questo hai perfettamente ragione, lei è davvero fantascientifica, non so nemmeno se sia rifatta. Diciamo che il tipo di corpo che mi piace è quello, poi come struttura ossea devo dire sono abbastanza longilinea, l'unica è scoprire com'è fatta la mia struttura muscolare ahahaha

la pancetta potrebbe anche essere solo acqua, idem per i fianchi. se te la senti, metti delle foto.
l'atleta che hai indicato è indubbiamente inarrivabile per me (alta, vitino stretto, ossa sottili), ma non è detto non sia un traguardo cui puntare nel tuo caso! Quello che conta è essere onesti e saper riconoscersi (consapevoli che la stragrande maggioranza delle ragazze che vedi in foto ricorrono ad aiutini di vario tipo, chirurgici e talvolta/spesso chimici)

[Flor]

la pancetta potrebbe anche essere solo acqua, idem per i fianchi. se te la senti, metti delle foto.
l'atleta che hai indicato è indubbiamente inarrivabile per me (alta, vitino stretto, ossa sottili), ma non è detto non sia un traguardo cui puntare nel tuo caso! Quello che conta è essere onesti e saper riconoscersi (consapevoli che la stragrande maggioranza delle ragazze che vedi in foto ricorrono ad aiutini di vario tipo, chirurgici e talvolta/spesso chimici)

Non so se sia acqua, nel senso che al tatto è un tessuto molto molto morbido, è distribuito più o meno su tutto il corpo, in particolare su cosce e glutei. Ti posso dire che d'estate ho problemi con la circolazione, sento i piedi formicolare e le caviglie si gonfiano a tal punto che quando metto delle scarpe aperte con dei cinturini, per esempio, la mattina mi stanno lente e la sera mi stanno strettissime, infatti d'estate dormo con il letto molto rialzato.
Calcola che in generale appena mi sveglio bevo due bicchieri d'acqua e per tutta la giornata bevo tisane nei fuori pasto, quindi non credo che sia perché bevo poco.

Se fosse solo acqua, cosa dovrei fare per liberarmene?

Appena me la sentirò metterò delle foto xD

Tra l'altro, ho spesso la pancia gonfia! Questa cosa non la sopporto, anche se sto a digiuno per un giorno (a volte è capitato che non avessi occasione di mangiare) ho cmq la pancia gonfia. Credo ci sia qualche problemino di digestione.

[LaFran]

Flor, si vede che fai seriamente. una cosa però te la devi stampare in testa. puoi seguire il migliore dei piani alimentari (la zona, se fatta seguendo i suoi dettami, è ottima per perdere cm) ma se sei uno sgarro unico, come da te ammesso con grande onestà, non avrai mai un solo risultato. non uno che sia uno. ci vuole determinazione, costanza e (si fanculizzi chi dice di no) SACRIFICIO.
quanto desideri l'obiettivo?
risponditi e agisci di conseguenza.

[Flor]

Flor, si vede che fai seriamente. una cosa però te la devi stampare in testa. puoi seguire il migliore dei piani alimentari (la zona, se fatta seguendo i suoi dettami, è ottima per perdere cm) ma se sei uno sgarro unico, come da te ammesso con grande onestà, non avrai mai un solo risultato. non uno che sia uno. ci vuole determinazione, costanza e (si fanculizzi chi dice di no) SACRIFICIO.
quanto desideri l'obiettivo?
risponditi e agisci di conseguenza.

Hai perfettamente ragione. Sto lavorando moltissimo proprio su questi tre aspetti, in tutti i campi della mia vita, proprio perché non sono mai stata una persona paziente o tenace ma voglio diventarlo.

Ho lavorato sull'aspetto dell'allenamento finora (e continuo a lavorarci, per questo ho deciso di iscrivermi sul forum), nel senso che ho spezzato ogni mio pregiudizio sulla paura di diventare "grossa" (tipica delle ragazze che fanno zumba e varie), e ho imparato ad amare la sala pesi, anche se sono solo una novellina xD
Avevo preventivato di iniziare a pensare ad un programma alimentare a settembre, perché non volevo buttare troppa carne al fuoco. Però dopo aver letto i vostri consigli, sto seriamente pensando di iniziare il prima possibile.

[Orepex]

120 grammi di proteine sono tranquillamente raggiungibili con l'alimentazione. Se inizi a 1600 kcal ad integrare, in futuro come farai?

Per quanto riguarda la scelta degli alimenti e il piano alimentare, ti rinvio a questo post del mio diario
https://www.bbhomepage.com/forum/onl...tml#post718365
Troverai spiegato perchè escluderei determinate fonti di pro e sostituirei alcuni carbo

Io cmq sono sempre stato contrario all' uso di programmi per pc o app nel conteggio delle calorie. Non conosco myfitnesspall, ma prediligo di gran lunga carta e penna. Motivo? Così non si sbaglia! Se riporti per mano tua i macro presenti in ogni alimento, le calorie e fai le proporzioni, non cadi in errore

Il piano alimentare ti consiglio di iniziarlo fin da subito perchè prima che troverai quello giusto per te, ci vorrà del tempo. Si parte da una bozza base che andrai via via ad aggiustare in base alle tue necessità e ai tuoi riscontri

[Orepex]

Flor, si vede che fai seriamente. una cosa però te la devi stampare in testa. puoi seguire il migliore dei piani alimentari (la zona, se fatta seguendo i suoi dettami, è ottima per perdere cm) ma se sei uno sgarro unico, come da te ammesso con grande onestà, non avrai mai un solo risultato. non uno che sia uno. ci vuole determinazione, costanza e (si fanculizzi chi dice di no) SACRIFICIO.
quanto desideri l'obiettivo?
risponditi e agisci di conseguenza.

Concordo con LaFran, l'impegno si vede e spero che l'interesse sia tale da continuare a seguire il forum
Qui le persone durano poco. Non appena scoprono che il bb è impegno, abbandonano o si dirigono verso altri lidi.
Non ti suggeriremo mai "quell'integratore" per dimagrire, perchè prima di tutto viene la forza di volontà
In ogni caso non siamo degli esaltati: ogni passione, se spinta all'estremo, diventa un'ossessione che è sintomo di malessere... Quindi che ben venga la fetta di torta al cioccolato la domenica

PS: la paura delle ragazze di "diventare grosse" è fondata. Motivo? Prima non si allenavano e mangiavano male, ora si allenano è mangiano troppo poco... il risultato? Ritenzione idrica
Se vuoi approfondire l'argomento, ti passo il link di qualche post

[Flor]

Concordo con LaFran, l'impegno si vede e spero che l'interesse sia tale da continuare a seguire il forum
Qui le persone durano poco. Non appena scoprono che il bb è impegno, abbandonano o si dirigono verso altri lidi.
Non ti suggeriremo mai "quell'integratore" per dimagrire, perchè prima di tutto viene la forza di volontà
In ogni caso non siamo degli esaltati: ogni passione, se spinta all'estremo, diventa un'ossessione che è sintomo di malessere... Quindi che ben venga la fetta di torta al cioccolato la domenica

PS: la paura delle ragazze di "diventare grosse" è fondata. Motivo? Prima non si allenavano e mangiavano male, ora si allenano è mangiano troppo poco... il risultato? Ritenzione idrica
Se vuoi approfondire l'argomento, ti passo il link di qualche post

Myfitnesspal è un'app che fa i conti per noi. Praticamente c'è un database di alimenti, con tutti i macros (a volte anche i micros) e le calorie, te metti quanti grammi ne mangi (o hai intenzione di mangiare) e l'app ti da tutte le proporzioni. Per me è comodissima perché è veloce.

Comunque spero di restare con questa motivazione, anzi mi avete fatto aumentare la voglia di migliorarmi! Non cerco formulette, lo so che non esistono, ma cerco indicazioni da ragassuoli come voi che ne sanno

Per la ritenzione idrica, ho sempre avuto la buccia d'arancia ma da 4 mesi a questa parte sta scendendo in una maniera impressionante sono troppo felice, spero che prima o poi arrivi a 0 xD

[Flor]

Gio 28/04/16

1h di kick boxing

Dieta

oggi ho mangiato così (riporto da myfitnesspal):

le colonne sono così divise: kcal, carbs, fats, pro, sodio, zucchero

Colazione

farina d'avena 20 gr 75 11 1 3 0 1 Burro d'arachidi, 10 gr 63 1 5 3 10 0 albume d'uovo, 120 gr 52 1 0 12 504 0 farina di cocco 18 0 2 0 1 0 totali 208 13 8 19 515 1

Pranzo

olio evo, 10 gr	90	0	10	0	0	0
pomodorini, 100 gr	27	4	1	1	50	4
albume, 200 gr	86	2	0	20	840	0
insalata, 100 gr	27	3	0	1	0	0
lievito in fiocchi, 6 gr	18	1	0	3	6	0
totali	248	9	11	25	896	4

Merenda

banana, 200 gr	130	31	1	2	0	0
avena, 40 gr	139	23	3	5	0	1
latte di soia, 400 gr	120	5	5	12	200	3
cacao amaro, 10 gr	39	1	2	2	0	0
totali	428	60	11	21	200	4

questi erano due frullati, a distanza di 1h l'uno dall'altro, quindi 200 kcal a frullato

Cena (quello che ho intenzione di mangiare stasera)

petto di pollo, 150 gr	150	0	1	35	50	0
zucchine, 150 gr	32	5	1	4	5	0
melanzane, 150 gr	38	9	0	2	3	5
pane azzimo integrale, 100 gr	342	64	2	11	0	0
olio evo, 100 gr	90	0	10	0	0	0
totali	652	78	14	51	57	5

TOTALE:

Totali	1.536	160	45	116	1.668	14
Il tuo obiettivo giornaliero	1.600	160	53	120	2.300	51
Rimanente	64	0	8	3	631	37
	Calorie	Carboidrati	Grassi	Proteine	Sodio	Zucchero

Fatemi sapere che ne pensate se vi va!