Imparare l' ABC

[MrDoc]

per domare la sk mi ci volle un bel po' di volume (singole e doppie a valanga per diversi workout). Doc, hai provato con delle board decrescenti?

Ho indossato la Infernale Superkatana e ho ripreso le prove
board 8 cm 4x1x90kg
board 6 cm 2x1x95kg
board 6 cm 2x1x100kg
board 4 cm 1x100kg (è pazzesco ma con 100 kg fatico a portare il bilanciere a 4 cm dal petto...)

... ci stò provando, ma fatico ad accomodare le spalle nella maglia e, di conseguenza, poi non riesco ad abbassare bene le spalle sulla panca.

[MrDoc]

Peso corporeo 66,2kg

Oggi

Squat 3 fermi
6x3x60kg
Video ultima serie:


Panca discesa 4 sec fermo 2 sec
3x50kg
3x54kg
3x58kg
3x62kg
3x66kg
3x3x70kg (questi ultimi duretti)
Video ultima serie:


Stacco
6x5x135kg (duri ma fattibili)
Video ultima serie:


Lento avanti
5x8x34kg

Curl con manubri
5x10x18kg

[MrDoc]

Peso corporeo 66,1kg

Oggi

Squat
5x5x105kg (non pulitissimi ma agevoli)
Video ultima serie (la seconda ripetizione l' ho sminchiata):


Panca
5x5x70kg (duri ma fattibili)
Video ultima serie:


Stacco con me su rialzi da 10cm
5x3x100kg

Trazioni alla sbarra
5x9