[Diario] Il diario di Madrak

[weareblind]

Io mi trovo bene, alternando lo stacco, con i leg curl con elastici. Due elastici verdi ad anello, uno per gamba (alla caviglia), posizionati alla rastrelliera pesi. Leg cur da sdraiato, avambracci a terra, petto a salire, curl senza carico.

[madrak]

Martedì 19 aprile

inizio wo 6:00

Upper body 1

Panca piana 3×6 64kg 1-2'rest
Panca piana 2×5 60kg 1-2'rest

Panca inclinata manubri 3×10 20kg x2 1'rest
Croci 3x10 14kg x2 1'rest

Trazioni 5x6 prese alternate 1-2'rest

Pullover 3x10 22kg 1'rest


fine wo ore 7:00


Ero abbastanza fiducioso di chiudere la 5x10 con 64kg ed invece niente da fare.... eppure è il primo ex del wo dovrei essere al 100%...... e poi mi sconcentro, perdo tempo e mi smono... forse devo fare petto dopo i dorsali.... e se poi non ho energie?

Io mi trovo bene, alternando lo stacco, con i leg curl con elastici. Due elastici verdi ad anello, uno per gamba (alla caviglia), posizionati alla rastrelliera pesi. Leg cur da sdraiato, avambracci a terra, petto a salire, curl senza carico.

niente squat e niente stacco.... per gli elastici devo vedere qualche video su youtube... o su youporn

[madrak]

Mercoledì 20 aprile

inizio wo 6:10

riscaldamento

circuiti tabata

fine wo ore 6:55

oggi sentivo un pò di doms dappertutto, in particolare alle gambe e al petto

[madrak]

Giovedì 21 aprile

inizio wo ore 6:00

Lower Body 2

Affondi 4×10 alternati 14kg x2 (manubr.) 1'rest

HIP BELT SQUAT 3x10 60kg 1'rest

Leg extension 2×10 60kg 1'rest

HIP thrust libero 3x10

alzate laterali 5x10 6kg x2 manub. 1'rest

alzate laterali busto 90° 4x10 6kg x2 manub. 1'rest

Iperestensioni con sovracc. 10kg 4x20.. 1'rest

Addominali crunch 4x40 1'rest

fine wo ore 7:00

Discreto wo, solo un pò di fiatone negli affondi...
Provato l' HIP thrust, ma forsa la mia panca di appoggio è troppo alta....

[madrak]

Venerdì 22 aprile

inizio wo ore 6:10

Upper body 2

Rematore manubrio 4×10 24kg 1'rest

Latmachine 4x10 50kg 1'rest

Panca inclinata 6×6 50kg 1'rest

Panca piana manubri 4×10 20kg x2 1'rest


fine wo ore 7:00


Mal di schiena maledetto, ieri pomeriggio e sera mi ha tormentato, forse un colpo d'aria.... ma nonostante questo stamene un wo ignorante l'ho portato fuori.... ma smonato a mille....

[weareblind]

Madrak, non ti leggo dal 22 aprile. Siamo al 19 maggio. Tutto ok?

[madrak]

Martedì 31 gennaio 2017

inizio wo ore 6:00

fullbody

affondi 3x10 corpo libero 1'rest
squat 3x10 corpo libero 1'rest
rematore 3x10 10kg alternato, no rest
lat machine 3x15 20kg 1'rest
panca piana 3x10 30kg 1'rest
lento avanti 3x10 10kg (solo bilanc) 1'rest
aperture laterali 3x10 5kg x2 1'rest
aperture busto 90°
abs 3x25 30"rest
hyperex 3x12 30" rest

fine wo ore 7:00


Dopo svariati mesi di rest eccoci qua nella mia nuova taverna con i miei vecchi attrezzi a combianare qualcosa.
In questi mesi ho fatto poco e niente a livello sportivo, ho avuto qualche problema (lavori in casa, problemi familiari ora risolti, stanchezza, insonnia, apatia etc ) ma ora è venuto il momento di riprendere in mano la situazione e fare qualcosa per il mio corpo.
Ovviamente quel poco tono muscolare che avevo ha lasciato spazio alla ciccietta, il mio primo obbiettivo è asciugarmi gambe e pancia e ricostruire piano piano i muscoli..... ho ricominciato a fare una fullbody un pò a corpo libero e un pò con qualche sovraccarico.... ma già i 30kg della panca piana mi sembravano pesanti.... ci vorrà tempo e costanza e molta attenzione per evitare infortuni

Saluti