[Diario] Il diario di Madrak

[madrak]

Giovedì 7 aprile

inizio wo ore 6:00

Lower Body 2

Affondi 4×8 alternati 14kg x2 (manubr.) 1'rest

HIP BELT SQUAT 4x10 40kg 1'rest

Leg curl 3×10 30kg 1'rest

Leg extension 3×10 60kg 1'rest

alzate laterali 3x10 6kg x2 manub. 1'rest

alzate laterali busto 90° 3x10 6kg x2 manub. 1'rest

Iperestensioni con sovracc. 10kg 3x15/20.. 1'rest

Addominali crunch 3x40 1'rest

fine wo ore 7:00

Uffa anche il lavoro, dopo il mezzo wo di lunedì, martedì una bella sopresa :trasfertina con partenza all'alba....
Ieri mercoledì nonostante la stanchezza ho abbozzato una mezza sessione tabata e la preparazione pedane/carichi per lo squat di oggi, poi traferta con partenza ad un orario un pò più potabile
Così oggi ho risentito delle due giornate pesanti di lavoro, ma sono riuscito a fare un discreto wo, anche con l'hip belt squat
devo preparare meglio la base di appoggio del carico per incastrarmi con le catene, ma ci siamo... ovvio devo sovraccaricare di più per sentire i quad e migliorare ancora un pò nel setup

[madrak]

Venerdì 8 aprile

inizio wo ore 6:00

Upper body 2

Panca inclinata 5×6 50kg 1'rest

Panca piana manubri 4×8 20kg x2 1'rest

Croci 3x10 14kg x2 1'rest

Trazioni

Rematore manubrio


fine wo ore 7:00

Non riesco a rientrare nei ranghi, dopo la prima metà dell'allenamento perdo concentrazione e mi smono... e manca forza

[madrak]

Lunedì 11 aprile

inizio wo ore 5:50

Lower Body 1

Affondi 3×8 altern. 14kg x2 (manubr.) 1'rest

HIP BELT Squat 5x10 50kg 1'rest

Leg extension 3×8 60kg 1'rest

Lento avanti 3×10 30kg 1'rest

Iperestensioni con sovracc. 3 x 15.. 1'rest

Addominali 3x40 1'rest

fine wo ore 7:00

Nuova modifica per l'HIP BELT squat, mi sono costruito un nuovo portapesi e ho rialzato le pedane di rialzo..... non ho sentito bruciare i quads ma la schiena ringrazia decisamente..... non mi filmo nell'esecuzione perchè farei ridere i polli, daltronde anche Iron Paolo dice che la tecnica è quella che è....

[madrak]

Martedì 12 aprile

inizio wo 6:00

Upper body 1

Panca piana 3×6 60kg 1-2'rest
Panca piana 2×5 64kg 1-2'rest

Panca inclinata manubri 3×10 20kg x2 1'rest

Croci 3x10 14kg x2 1'rest

Trazioni 5x6 prese alternate 1-2'rest


fine wo ore 7:00

Niente da fare, confermo la poco forza sulla panca piana, provo ad alzare il carico alzo i rest ma siamo sempre lì..... e dopo mi smono...

[madrak]

Mercoledì 13 aprile

inizio wo 6:10

riscaldamento

circuito tabata 6 giri

fine wo ore 6:50

nonostante la tabata rimane uno "smonamento" nei wo.....

[weareblind]

Cioè vanno così così, o ti annoi?

[madrak]

Cioè vanno così così, o ti annoi?

Mi sveglio gia svogliato… non mi sento concentrato e i carichi non salgono

Inviato dal mio XT1092