Carnera's Log - Il diario di uno sfaticato

[carnera]

Oggi petto spalle, fase 1

Chest press 3x8
Dopo essermi scaldato, 3 set a salire col peso. Presa neutra e forti contrazioni.

Bb incline 5x5 con 65,70,65,65,65kg
Dopo gli ottanta della settimana scorsa questo crollo inaspettato. Non so perché, la spalla stava bene. Misteri del bbing.

Stretch pushup 3x max
Ultima continuata con parziali ben oltre il cedimento.

Cable rear Delts 3x20
Con contrazioni fortissime

Backnover press 3x10 in SS alzate laterali 3x10
Combinazione di mia invenzione di cui vado molti fiero.
Avvertenze: provate a vostro rischio e pericolo, può causare pump eccessivo.

Polpe e ABS

[carnera]

Gambe

Polpacci vari che riporto a richiesta

Leg Curl 3x10
Dopo 2 set di avvicinamento, ultimo con un drop singolo seguito da 25 parziali dalla posizione di massimo allungamento

Pressa set a salire da 8, ultimi 4 considerati allenanti.
Con 140,160,180,200,220,240. Aumentato il peso finale.

Affondi alla Smith 3x12
Rigorosamente TC, uno degli esercizi che odio di più, è una tortura, ma il pompaggio è spaziale. Inoltre è utile x la propercezione del quadricipite i insegna a contrarre x tutto il movimento.

Stacchi GT bb 2x10
Lavori lo stretch con le gambe pompate.

[carnera]

Domani non potrò andare in palestra e forse nemmeno venerdì, PANICO!

Sale il cortisolo

[Bon_Scott]

A me vengono i sensi di colpa, anche se per un'assenza forzata..

[carnera]

Mi sono organizzato per la pausa pranzo

[carnera]

Oggi bracci a basso volume da fase uno

Rope Pushdown 3x10 pc1"
+
Dip panchette 3x max
sedendomi sui tricipiti per un secondo. Strizzo a più non posso.
Esercizi con un sacco di contrazioni in preparazione all'allungamento successivo

Estensioni su inclinata al cavo 4x10,10,12,15
Monolaterale sopra la testa, tempo lento e stretch.

Curl db 3x10 flettendo forte + Curl ez 3x6 flettendo forte

Hammer DB 3x8
Portandolo alle orecchie, ogni set finito con 8 parziali

Pompe e ABS

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[Bon_Scott]

Dovresti cambiare titolo al diario, uno sfaticato non si allena con questa costanza

[carnera]

Sono sfaticato in tutto il resto, sarà perché sono sempre stanco dalla palestra

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[carnera]

Oggi secondario petto spalle, pump day

Parto con i polpacci, un wo vero, con 9 set

Triset
-Hammer incline 4x8 con bands x enfatizzare la contrazione.
-Hex press 4x8-6
-stretch pushup 4xmax
Nell'ultima ci ho messo anche qualche rep di machine fly dopo le pushup

Giant set

-machine rear Delts 4x12 PC 2"
-alzate laterali chest supported 4x8-10
-band Face pulls 4x10
-alzate frontali DB 4x8 ben oltre la testa

Polpe

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[Vincent98]

Ciao Carnera, volevo farti una domanda:

Ho acquistato creatina monoidrato e pensavo di assumerne 5g giornalieri. Senza fare alcuna fase di carico/e mantenimento quindi.
Nei giorni di allenamento pensavo di prenderla post workout e nei giorni in cui non mi alleno pensavo di prenderla la mattina, dopo lo spuntino delle 10.
Potrebbe andare bene?

[carnera]

Benissimo direi. Mi raccomando, ciclo lungo.

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[Vincent98]

Benissimo direi. Mi raccomando, ciclo lungo.

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Ho preso 250g, per provarle, facendo i conti dovrebbe bastarmi per 50 giorni, quasi due mesi quindi.
Credo bastino per vedere che effetto mi fa, giusto?

Ah, un'ultima cosa. Ho letto da qualche parte che portano diarrea, per evitare spiacevoli inconvenienti a scuola, come dovrei fare per evitare quest'effetto collaterale?

[Böcklin]

Prendo sei grammi al giorno anche io eppure diarrea non ne ho mai vista, vai tranquillo!

[carnera]

Se ti da fastidio prendila il un altro momento della giornata

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[carnera]

Oggi inizia la settimana due, fase uno. Il volume sale leggermente

One arm bb row 4x8
Dopo un paio di set di avvicinamento parto con i set allenanti.

Db row su inclinata 3x12
Con contrazioni di picco di 1" e allungamento completo

Away facing lat Pulldown 3x8
Lavorando sia le contrazioni che lo stretch

Rack deads set da 8 a salire, poi calo nei 3 set allenanti
8x60
8x90
8x120
8x140
6x160
4x170

Stretchers 2x12
Con suggerimenti preso ieri dal canale di Joe Bennet. Maniglie indipendenti per semisupinare in massimo allungamento. Ottime sensazioni.

Polpe e abs

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