31 marzo 2015

panca
10 x 20
10 x 40
8 x 60
8 x 80
5 x 7 x 100
4 x 120 (no fermo)
3 x 7 x 100
15 x 80

alzate laterali
4 x 10 x 10kg

trazioni presa ampia prona
7 x 10

tricipiti ai cavi
qualche set da 10 reps

1 aprile 2015

allenamento in compagnia con marco umberto iannotti, l'amministratore del gruppo FB VIP
abbiamo staccato ignorantemente fino a 180 (lui è poi salito con delle singole a 220)

stacco regular
5 x 70
2 x 3 x 120
3 x 140
cinta
3 x 160
3 x 2 x 180
3 x 3 x 160

era un pò che non tiravo regular, sinceramente mi mancava

squat scarpe da stacco
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
4 x 5 x 100