Diario Kurt Angle

[baba]

beh ma 3x5 fa 15..comunque si se leggi nella sua programmazione dice che in pomp si fanno 3-4 es da 4 sere ciascuno da 12-15 reps tutte a cedim con recupero di 20"

si sintende il cedim che intendiamo noi

[KURT ANGLE]

credo ke sia qualcosa di bestiale.........

comunque io per il momento nn sto ancora iniziando a programmare fasi del tipo pompaggio-intensita+forza lo farò nn appena noterò un certo stallo....per ora mi alleno solo da 1 anno e vedo ke cresco fisicamente e ke crescono i cariki nn credo sia il cosa di provare.....

ma prima o poi sperimenterò anke io il programma....a te ke risultati ha dato?

[KURT ANGLE]

MER 22 SET


DORSALI TRICIPITI LOMBARI ADDOMINALI


REMATORE BILANCIERE 4 X 10/8 5 7 10
StO cercando di perfezionare l esecuzione di questa variante dei rematori fatta alla panca per nn riskiare la skiena......... ho iniziato a sentire dolore e contrazione nella zona dove avrei dovuto....l' esecuzione migliora

LATT AVANTI 4 X 10 25 30
Esecuzione stile superslow come al solito cerco di andare più piano possibile e di allungare le negative....i risultati mi sembrano fenomenali i dorsali mi tirano davvero molto......

PULLEY 4 X10 30 35
L' esecuzione credo sia stata davvero corretta , l ho fatta come consiglia mau anke se nn avevo ancora sentito il suo parere ho sentito splendidamente il centro skiena......

SPACCATESTA 4 X 10 8 5 6 7
La mia forza sta aumentando....cerco di tenere i gomiti stretti ma nn troppo per nn sentire troppo dolore sui gomiti.....credo ke l esecuzione sia ottima come la contrazione del resto.....

BENCH STRETTA 4 X 10 8 6 12 15 17 20
L ho eseguita alla grande e mentre guardavo il carico aumentare e l esecuzione essere sempre perfetta mi inorgoglivo tremendamente...questo esercizio mi soddisfadavvero tanto.....

TRICIPITI AL CAVO SINGOLO 3 X 10 1 X Decresc 13 12 10
L' esercizio è stato faticoso ed ottimo come al solito........
nell ultima serie ho provato per la prima volta adeffettuare un set decrescente .....
ho iniziato con 13 kili poi arrivato al cedimento ho messo 12 poi subito dopo 10 un altro paio di colpi e ho messo 8 ho fatto due colpi poi un colpo a 7 poi sn passato a 5 ed ho concluso altri due colpi.....
davvero terribile

[KURT ANGLE]

HYPEREXTENSION 4 X 15 5
Lavoro bene per rinforzare i lombari

CRUNCH ALTI E BASSI 4 X 20


nn avevo commentato..........
la sessione è stata splendida la migliore in assoluto per quello ke riguarda i dorsali...sn riuscito a sentire ogni zona interessata da ogni esercizio quasi perfettamente.........
splendido anke il lavoro dei tricipiti con l ultima serie decrescente spettacolare