Oggi secondario schiena, volume al massimo. 28 set allenanti.

Donkey calf rise 3x15-12 con pausa su e pausa giù, eccentrica e concentrica lente
Donkey calf rise 3x8-10 più pesanti con pausa di 2" in allungamento in SS con standing calf rise 3x15 midrange in SS con calf rise bw x max. Ultimo con anche dropset nel donkey.


Giant set
Tbar row 4x8
Pullover DB 4x8
KB row 4x8
Band facepulls 4x8

Triset
Mono lat Pulldown semisupino 4x8
Lat Pulldown 4x8
Pulldown braccia tese 4x8

Bang