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Staff : Gym's Boss
panca piana
6x6x60kg 1'30
squat
6x6x60kg 1' provati vari incastri, bene la compattezza con incastro basso e bene la verticalità con incastro alto, devo lavorare su un compromesso
stacco sumo
5x5x90kg 45''
stacco regular
3x12x60kg 30''
lento avanti (fermo lungo)
5x5x40kg 1'
trazioni prone
3x6 1'
trazioni supine
3x6 1'
stretching e foam roller
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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week end di lavoro abbastanza pesante
stasera wo lampo di panca
6x6x60kg 2'
3x3x70kg 2'
stretching
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giornata piena di lavoro, in serata buon workout
panca piana
6x6x60kg 2' ok, meglio delle ultime 2 uscite
squat
6x6x60kg 1' molto bene
3x3x70kg 1'30 bene
stacco sumo
5x5x90kg 45''
3x3x110kg 1' ok, molto facile
stacco regular
3x15x60kg 30'' puro cardio, ma bella sensazione
lento avanti (fermo lungo)
6x6x40kg 2' ok
trazioni prone
3x6 1'
trazioni supine 3x6 1'
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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solito martedì full di lavoro!
workout in sala pesi di complementari
chest press 4x8x100kg superset hammer machine isometrica (5'') 4x8x30kg 1'
rotatori elastico (iso 5'') 3x8
varie serie di overhead squat con bastone
stretching per tutto il corpo
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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causa fermo pasquale si prospettano 4 giorni di pausa dai workout, ergo oggi ho spinto qualche kg in più per vedere come son messo
panca piana
6x6x60kg 1'30 belli
3x3x70kg 60''
3x1x80kg 1' molto molto facili! bene!
squat
6x6x60kg 1'
3x1x80kg 60'', molto bene
stacco sumo
6x6x90kg 45''
3x1x130kg 60'' easy!
lento avanti (fermo lungo)
5x5x40kg 60''
superset trazioni prone + supine
3x6+5 1'30
stretching e foam roller
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ripresa dei wo dopo qualche giorno di riposo: complementari in sala pesi. 4x8x100kg chest press; hammer machine (iso 5'') 4x8x50kg 20''; rotatori elastico e stretching
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wo di ripresa dei fondamentali dopo diversi giorni di pausa causa lavoro.
roba leggera che una cmntrattura al trapezio non mi da tregua da 3 giorni: maledetta vecchiaia!
panca piana
6x6x60kg
squat
6x6x60kg
stacco sumo
6x6x90kg 45''
stretching
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panca piana
6x6x60kg 1'30
3x3x70kg 1'30
3x1x80kg 1'30
squat
6x6x60kg 1'
3x2x80kg 1'30
stacco sumo
5x5x90kg 30''
3x2x130kg 1'30
stacco regular
3x12x70kg 30''
stretching e foam roller
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panca piana (fermo 2'')
10x3x60kg 30'' mi attivo bene sempre dopo la quarta serie, me ne accorgo quando riesco a sentire il peso del bilanciere lontano dalle spalle, quasi come se volesse andare in basso, verso l'addome: da quel momento in poi la spinta migliora e l'arco aumenta, con conseguente spinta di gambe maggiore
lento avanti (fermo lungo)
5x5x40kg 1' non benissimo, con le spalle faccio sempre fatica quando ho piccoli periodi di pausa, in genere riprendo confidenza e forza dopo 2 o 3 workout
trazioni prone
3x6 1'30
trazioni supine
3x8 1'30
stretching e foam roller
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Come va il recupero? Come trovi il foam roller?
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pian piano sto riprendendo kg addosso e sul bilanciere, senza fretta, non mi lamentoOriginariamente Scritto da weareblind
il foam mi scioglie abbastanza la schiena che in genere è sempre contratta, lo consiglio a tutti!
oggi intanto workout breve in sala pesi nella pausa: chest press in 4x8x100kg e hammer machine isometrica a 50 kg, 4x8; rotatori con elastico e stretching vario
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panca piana
5x6x60kg 1'30 brutti, non ho voluto fare la sesta serie per non sporcare troppo l'assetto... evidentemente non smaltisco ancora tutto il lavoro fatto di panca a inizio settimana... ok...
3x3x70kg 2' non belli, ma ok
squat
3x5x60
3x5x70
3x3x80kg 1'30 ok, molto bene!
panca piana (sono cocciuto e ho voluto fare il bis)
5x60
3x3x70kg 1' molto meglio rispetto a prima
stacco sumo
2x5x60
5x5x100kg 1' ok, belli
trazioni prone
3x6 1'30
trazioni supine
3x8-6-6 1' ok
stretching e foam roller
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panca piana
6x6x60
3x70
3x1x80kg belle, molto bene
squat
6x6x60
3x80
2x2x90kg 1' molto belle
lento avanti (fermo di 2'')
5x5x40kg 1'
trazioni prone
4x8-7-6-5 1'30
stretching
Ultima modifica di SeNsHi; 10-04-2016 alle 11:44 PM
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panca piana
2x6x60
7x3x70kg 1'30 molto bene!
stacco sumo
5x60
5x5x100kg 1'30
vari snatch con bilanciere da 20 kg, una 30ina più o meno, per riallenare il movimento e riprendere un po' di dinamicità
trazioni supine
4x10-8-6-5 1'30
stretching
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solito martedì full time al lavoro con un'ora e mezza di buco: chest press 2x8x100kg; hammer machine (iso 5'') 4x8x40kg; rotatori elastico con isometria, addominali a caso, stretching e mobilità
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