Oggi fase 3, volume ridottissimo. Un vero toccasana dopo settimane di volume pazzesco, basta questo per riprendersi dallo overreaching, altro che scaricare.

Machine fly 2x12
Dopo 3 set di riscaldamento, due set allenanti con contrazioni di picco di 1 secondo abbondante. Porto sangue al petto.

Bb incline, set da 6 a salire fino alla serie in cui fallisco, ultimi tre considerati allenanti. 50,60,65,70 e 75 nella quale ho fallito la sesta. Dovevo battere il log ma ho fatto la stessa cosa della settimana scorsa. Peccato.

Banded hammer chest press 3x6
Con forti contrazioni, ultima improvvisata con un RP alla DC. 6+3+2

Machine rear Delts 3x10 con forti contrazioni di picco
+
Rear Delts band pulls 3xmax

Alzate frontali 3x8
Contrabbando forte, con manubri


Donkey calf rise 3x12-10
Con contrazioni di picco di 2", cercando il massimo accorciamento e contrazione del dorsiflessore per evitare il rimbalzo
Donkey calf rise 2x10-8 con pausa in allungamento di 2", più pesante del primo esercizio. Ultima finita con un Nos-x, nome commerciale di un dropset con intrastretch, molto interessante.