[Diario] Il diario di Madrak

[madrak]

Martedì 22 marzo

inizio wo 6:05

Upper body 1

Panca piana 3×6 64kg 1'rest
Panca piana 2×6 60kg 1'rest
Panca piana 1×12 50kg 1'rest

Panca inclinata manubri 3×10 20kg x2 1'rest

Croci 3x10 14kg x2 1'rest

Trazioni 5x6 prese alternate 1-2'rest


Curl bilanc 2×10 26kg 1'rest

triceps dips tra panche 2×12 1'rest

fine wo ore 7:00

Qua si batte la fiacca... troppo sconcentrato..... speriamo che la tabata di domani ricalibri il cervello

[madrak]

Mercoledì 23 marzo


inizio wo 6:10

riscaldamento

circuito tabata 6 giri

fine wo ore 6:45


forse il cervello si è finalmente connesso con i muscoli.... vediamo domani

[madrak]

Giovedì 24 marzo

inizio wo ore 6:00

Lower Body 2

Affondi 5×10 alternati 14kg x2 (manubr.) 1'rest

Leg curl 3×10 30kg 1'rest

Leg extension 3×10 60kg 1'rest

alzate laterali 5x10 6kg x2 manub. 1'rest

alzate laterali busto 90° 5x10 6kg x2 manub. 1'rest

Iperestensioni con sovracc. 10kg 4x15/20.. 1'rest

Addominali crunch 4x40 1'rest

fine wo ore 7:00


Niente male, ma manca lo squat o un suo valido sostituto, devo costruirmi questa cintura, online costa un botto

[madrak]

Giovedì 30 marzo

inizio wo ore 6:00

Lower Body 2

Affondi 5×10 alternati 14kg x2 (manubr.) 1'rest

Leg curl 3×10 30kg 1'rest

Leg extension 3×10 60kg 1'rest

alzate laterali 5x10 6kg x2 manub. 1'rest

alzate laterali busto 90° 5x10 6kg x2 manub. 1'rest

Iperestensioni con sovracc. 10kg 4x15/20.. 1'rest

Addominali crunch 4x40 1'rest

fine wo ore 7:00

Approffittando di alcuni gg di ferie regalati dall'azienda incastrati nelle festività pasquali ho fatto un bel viaggetto romantico in croazia con le mie donne.... sono partito giovedì sera e rientrato ieri mattina.... che relax



la catena me la sono procurata, poi l'ho fatta passare dentro una canna dell'acqua, adesso devo prendere la gomma piuma e costruirmi i rialzi

[madrak]

Venerdì 1 aprile

inizio wo ore 6:10

Upper body 2

Panca inclinata 5×6 50kg 1'rest

Panca piana manubri 4×8 20kg x2 1'rest

Croci 3x10 14kg x2 1'rest


Curl manubri 3×10 14kg x2 1'rest

triceps push down 3×10 24kg 1'rest

fine wo ore 7:00


Ci siamo dai....... anche se ho tralasciato il dorso.....

[madrak]

Lunedì 4 aprile

inizio wo ore 5:45

Lower Body 1

Affondi 3×8 altern. 14kg x2 (manubr.) 1'rest

HIP BELT SQUAT................

Leg extension 3×8 60kg 1'rest

Lento avanti 4×10 30kg 1'rest


Addominali 4x40 1'rest

fine wo ore 7:00

Allenamento con diverse interruzzioni causa richiami di mia figlia in preda ad un incubo e voleva il papà maciste superwinx che mezzo sudato la avvolge con il suo abbraccio aspettando che si riaddormenti.... fottuto il wo 2 volte.... ma non mi interessa lei è tutto !!!

Discorso HIP BELT SQUAT, ho un buon autocontrollo ma difficoltà nella preparazione alla partenza, disturbi esterni... dalle bestemmie cadeva la cantina,,,,
devo rifare la barra porta pesi, da orrizontale devo farle verticale.... anche per non disfarmi le caviglie con le estremità del manubrio!