[Diario] Il diario di Madrak

[madrak]

Giovedì 17 marzo

inizio wo ore 5:55

Lower Body 2

Affondi 5×10 alternati 14kg x2 (manubr.) 1'rest

Leg curl 3×10 30kg 1'rest

Leg extension 3×10 60kg 1'rest

alzate laterali 5x10 6kg x2 manub. 1'rest

alzate laterali busto 90° 5x10 6kg x2 manub. 1'rest

Iperestensioni con sovracc. 10kg 4x15/20.. 1'rest

Addominali crunch 4x40 1'rest

fine wo ore 7:00

Ieri saltata la sessione tabata per fastidio alla schiena, i salti/skip etc non sono il massimo per la lombalgia.....
Eliminato lo squat tradizionale, in attesa di costruirmi la cintura per HIP BELT SQUAT.... devo dire che le gambe sono più leggere ovviamente, quando faccio lo squat faccio fatica a salire le scale della cantina....

[madrak]

Venerdì 18 marzo

inizio wo ore 6:00

Upper body 2

Panca inclinata 5×6 50kg 1'rest

Panca piana manubri 4×8 20kg x2 1'rest

Croci 3x10 14kg x2 1'rest

Latmachine 5x10 50kg 1'rest

Rematore manubrio 4×10 24kg 1'rest


Curl manubri 3×10 14kg x2 1'rest

triceps push down 3×10 24kg 1'rest

fine wo ore 7:00


Completiamo una fiacca settimana.... domani e domenica lavoro, ho alcune incombenze da finire e a casa il giardino mi aspetta (tempo permettendo)
speriamo prox settimana di avere un pò più di grinta....

[weareblind]

Eh capita. Relax e pace.

[madrak]

Lunedì 21 marzo

inizio wo ore 6:10

Lower Body 1

Affondi 4×10 altern. 14kg x2 (manubr.) 1'rest

Leg curl 3×12 30kg 1'rest

Leg extension 3×10 60kg 1'rest

Lento avanti 4×10 14kg x2 1'rest

Iperestensioni 4 x 25.. 1'rest

Addominali 4x40 1'rest

fine wo ore 7:00

Mannaggia alla sveglia o mannaggia a me che mi sono riaddormentato pensando che ripetesse l'allarme????
Wo veloce, senza squat e la schiena ringrazia !

[madrak]

Martedì 22 marzo

inizio wo 6:05

Upper body 1

Panca piana 3×6 64kg 1'rest
Panca piana 2×6 60kg 1'rest
Panca piana 1×12 50kg 1'rest

Panca inclinata manubri 3×10 20kg x2 1'rest

Croci 3x10 14kg x2 1'rest

Trazioni 5x6 prese alternate 1-2'rest


Curl bilanc 2×10 26kg 1'rest

triceps dips tra panche 2×12 1'rest

fine wo ore 7:00

Qua si batte la fiacca... troppo sconcentrato..... speriamo che la tabata di domani ricalibri il cervello

[madrak]

Mercoledì 23 marzo


inizio wo 6:10

riscaldamento

circuito tabata 6 giri

fine wo ore 6:45


forse il cervello si è finalmente connesso con i muscoli.... vediamo domani

[madrak]

Giovedì 24 marzo

inizio wo ore 6:00

Lower Body 2

Affondi 5×10 alternati 14kg x2 (manubr.) 1'rest

Leg curl 3×10 30kg 1'rest

Leg extension 3×10 60kg 1'rest

alzate laterali 5x10 6kg x2 manub. 1'rest

alzate laterali busto 90° 5x10 6kg x2 manub. 1'rest

Iperestensioni con sovracc. 10kg 4x15/20.. 1'rest

Addominali crunch 4x40 1'rest

fine wo ore 7:00


Niente male, ma manca lo squat o un suo valido sostituto, devo costruirmi questa cintura, online costa un botto