scheda bombaaa

[cuprar]

allora la scheda e da 4 settimane io mi alleno da 4 anni ormai anhe se il primo anno cazzeggiavo, ho 28 anni peso 84.5 ho una % di grasso di 9%, sono messo benino e questa scheda dovrebbe farmi prendere altri 2 o 3 kg puliti abbinata oVVIAMENTE AD UNA DIETA SPECIFICA che mi ha dato il prepraratore e che sto seguendo alla lettera, speriamo bene fra un mese dovrei pesare sugli 87 kg e forse anche di piu, poi vado a farmi gli esami di nuovo i soliti, plicometria peso ecc. e mi da un alra scheda e alimentazione, e bravo sto qua ha prepratato gente come LUCA TROSSI, Eugegno Spigno, Betto ecc ecc..
ps.. premetto che di gambe sono molto indietro e molto probabilemnte i kg che devo prendere saranno sicuramente li.

[mau]

è copiata dalle skede di bill pearl con la differenza che bill le fa eseguire con 2 allenamenti per gruppo alla settimana e che lì viene messa qualche tecnica di intensità...
esempio

Workout A
Exercise Sets Reps
1) Over-a-Bench Alternate Twisting Sit-Up - Upper Abdominals and Obliques 1 25-50
2) Lying Leg Crossover - Hips and Obliques 1 25-50
3) Flat Bench Weighted Leg Raise - Lower Abdominals 1 15-25
Superset next two exercises
4A) Wide-Grip Barbell Bench Press - Outer Pectorals 4-5 10,8,8,6,10
4B) Seated Back-Supported Side Lateral Raises - Front and Outer Deltoids 4-5 10,8,8,6,10
Superset next two exercises
5A) Close-Grip Straight-Arm Barbell Pullover Across Bench - Upper Pectorals and Rib Cage 4-5 10,8,8,6,10
5B) Seated Barbell Press Behind Neck - Front and Outer Deltoids 4-5 10,8,8,6,10
Superset next two exercises
6A) Medium-Grip Push-Up Between Stools - Upper and Outer Pectorals 4-5 10,8,8,6,10
6B) Standing Low-Pulley Upright Row - Front Deltoids and Trapezius 4-5 10,8,8,6,10
Superset next two exercises
7A) Bent-Over Wide-Grip Barbell Rowing - Upper Back and Lats 4-5 10,8,8,6,10
7B) Machine Shoulder Shrug - Trapezius 4-5 15
Superset next two exercises
8A) Lying High-Bench Dumbbell Lat Pull-Up - Back 4-5 10,8,8,6,10
8B) Standing Bent-Over One-Arm Lat Pull-In On Low-Pulley - Lower Lats 4-5 10,8,8,6,10
9) Standing Toe Raise on Power Rack - Main Calf Muscles 4-5 20-25
10) Seated Buddy-System Neck Resistance - Front, Side and Rear Neck Muscles 2 25

Workout B
Exercise Sets Reps
1) Over-a-Bench Alternate Twisting Sit-Up - Upper Abdominals and Obliques 1 25-50
2) Lying Leg Crossover - Hips and Obliques 1 25-50
3) Flat Bench Weighted Leg Raise - Lower Abdominals 1 15-25
Superset next two exercises
4A) Decline Close-Grip Barbell Triceps Curl - Triceps 4-5 10,8,8,6,10
4B) Lying High Bench Close-Grip Barbell Curl - Outer and Lower Biceps 4-5 10,8,8,6,10
Superset next two exercises
5A) Seated Incline Dumbbell Triceps Curl - Triceps 4-5 10,8,8,6,10
5B) Seated Incline Dumbbell Curl - Biceps 4-5 10,8,8,6,10
Superset next two exercises
6A) Reverse Grip Dip - Lower Pectorals and Triceps 4-5 10-15
6B) Standing Low-Pulley Bar Curl - Biceps 4-5 10,8,8,6,10
Superset next two exercises
7A) Flat-Footed Medium Stance Barbell Squat to a Bench - Inner Thighs 4-5 10,8,8,6,10
7B) Thigh Biceps Curl on Leg Extension Machine - Hamstrings 4-5 10,8,8,6,10
Superset next two exercises
8A) Medium-Stance Leg Press on Wall Type Leg Press Machine - Upper Thighs 4-5 10,8,8,6,10
8B) Thigh Biceps Curl on Leg Extension Machine - Hamstrings 4-5 10,8,8,6,10
9) Standing Toe Raise on a Hack Machine - Main Calf Muscles 4-5 20-25
10) Low-Pulley Palms-Up Wrist Curl - Inside Forearms 5 20-25

[RSVSilver]

allora la scheda e da 4 settimane io mi alleno da 4 anni ormai anhe se il primo anno cazzeggiavo, ho 28 anni peso 84.5 ho una % di grasso di 9%, sono messo benino e questa scheda dovrebbe farmi prendere altri 2 o 3 kg puliti abbinata oVVIAMENTE AD UNA DIETA SPECIFICA che mi ha dato il prepraratore e che sto seguendo alla lettera, speriamo bene fra un mese dovrei pesare sugli 87 kg e forse anche di piu, poi vado a farmi gli esami di nuovo i soliti, plicometria peso ecc. e mi da un alra scheda e alimentazione, e bravo sto qua ha prepratato gente come LUCA TROSSI, Eugegno Spigno, Betto ecc ecc..
ps.. premetto che di gambe sono molto indietro e molto probabilemnte i kg che devo prendere saranno sicuramente li.

3 kg di massa magra in un mese li prendono i principianti (se va bene) o i dopati..se stai già messo bene sarà dura..passare da 84 a 87 kg non è cosi' facile (almeno nel mio caso).

[cuprar]

be cosi dichiara il mio preparatore, al limite se non succede quello che mi ha detto lo mando a cagare, provare non mi costa nulla no?la cosa che mi fa strano e che io mi peso al mattino e sono fra gli 84 o giu di li dipende dalle mattine, nella sua bilancia invece pesavo 82.7, ora, siccome la mia bilancia e della tefal ed e digitale con le memorie, la sua e tefal ma analogica e contando che ne ho un altra analogica in casa e mi segna sugli 84 kg, ovviamente alla fine della scheda pesero 3 kg in piu come dice lui nella sua bilancia, quindi non vorrei che la tiene starata apposta che dite voi?

[IRON BOY]

-ma che ca--o te ne frega della bilancia! guardati allo specchio e giudica tu stesso.....................

[mau]

x una volta ma solo una sono d'accordo con te

[IRON BOY]

x una volta ma solo una sono d'accordo con te

-NE SONO ONORATO..................................

[eddie]

caro sajan devo proprio dire che quando parli tu non si capisce un bel niente. Mi sembri tanto bravo a parlar di filosofie dell'allenamento, ma strucca strucca, net net, non dici niente...tutto fumo,nebbia. Non puoi parlare di concetti astratti senza portare esempi concreti. Cosi facendo sembri mister saputello ma che in realtà non sa una beata fava....scusa lo sfogo ma è un annetto che giro in questo forum e l'unico che scende al livello dei comuni mortali spiegando e poprtando esempi concreti è MAU. Dovresti prendere esempio da lui, invece di rimandare sempre a dei thread a volte introvabili e comunque sempre tuoi per cui incomprensibili ed astratti.

Ciao bello.Eddie.