scheda bombaaa

[the rock75]

no sajan sei stato troppo buono a prescindere da dove questa tab è inserita in un eventuale praogrammazione, a prescindere dall'esperienza del soggetto si può già dire che questa tab è tuttaltro che una bomba anzi ci sono vari errori di base : dura 16 sett , troppe serie troppi es troppe tecniche d'intensità, ecc.......e ti dovrebbe pure scatenare una pre congestione ma per quello basta buttarsi a mare dopo aver mangiarto la peperonata

[RSVSilver]

Dando un'okkiata alla scheda è certa solo una cosa: c'è da farsi il culo. Già questo di per se significa migliorare. Il volume mi sembra ok..considerando che è una split abcd non c'è poi troppissima roba.
PS: credo che 16 allenamenti significino 4 settimane e non 16..

[the rock75]

su questo hai ragione

[cuprar]

allora la scheda e da 4 settimane io mi alleno da 4 anni ormai anhe se il primo anno cazzeggiavo, ho 28 anni peso 84.5 ho una % di grasso di 9%, sono messo benino e questa scheda dovrebbe farmi prendere altri 2 o 3 kg puliti abbinata oVVIAMENTE AD UNA DIETA SPECIFICA che mi ha dato il prepraratore e che sto seguendo alla lettera, speriamo bene fra un mese dovrei pesare sugli 87 kg e forse anche di piu, poi vado a farmi gli esami di nuovo i soliti, plicometria peso ecc. e mi da un alra scheda e alimentazione, e bravo sto qua ha prepratato gente come LUCA TROSSI, Eugegno Spigno, Betto ecc ecc..
ps.. premetto che di gambe sono molto indietro e molto probabilemnte i kg che devo prendere saranno sicuramente li.

[mau]

è copiata dalle skede di bill pearl con la differenza che bill le fa eseguire con 2 allenamenti per gruppo alla settimana e che lì viene messa qualche tecnica di intensità...
esempio

Workout A
Exercise Sets Reps
1) Over-a-Bench Alternate Twisting Sit-Up - Upper Abdominals and Obliques 1 25-50
2) Lying Leg Crossover - Hips and Obliques 1 25-50
3) Flat Bench Weighted Leg Raise - Lower Abdominals 1 15-25
Superset next two exercises
4A) Wide-Grip Barbell Bench Press - Outer Pectorals 4-5 10,8,8,6,10
4B) Seated Back-Supported Side Lateral Raises - Front and Outer Deltoids 4-5 10,8,8,6,10
Superset next two exercises
5A) Close-Grip Straight-Arm Barbell Pullover Across Bench - Upper Pectorals and Rib Cage 4-5 10,8,8,6,10
5B) Seated Barbell Press Behind Neck - Front and Outer Deltoids 4-5 10,8,8,6,10
Superset next two exercises
6A) Medium-Grip Push-Up Between Stools - Upper and Outer Pectorals 4-5 10,8,8,6,10
6B) Standing Low-Pulley Upright Row - Front Deltoids and Trapezius 4-5 10,8,8,6,10
Superset next two exercises
7A) Bent-Over Wide-Grip Barbell Rowing - Upper Back and Lats 4-5 10,8,8,6,10
7B) Machine Shoulder Shrug - Trapezius 4-5 15
Superset next two exercises
8A) Lying High-Bench Dumbbell Lat Pull-Up - Back 4-5 10,8,8,6,10
8B) Standing Bent-Over One-Arm Lat Pull-In On Low-Pulley - Lower Lats 4-5 10,8,8,6,10
9) Standing Toe Raise on Power Rack - Main Calf Muscles 4-5 20-25
10) Seated Buddy-System Neck Resistance - Front, Side and Rear Neck Muscles 2 25

Workout B
Exercise Sets Reps
1) Over-a-Bench Alternate Twisting Sit-Up - Upper Abdominals and Obliques 1 25-50
2) Lying Leg Crossover - Hips and Obliques 1 25-50
3) Flat Bench Weighted Leg Raise - Lower Abdominals 1 15-25
Superset next two exercises
4A) Decline Close-Grip Barbell Triceps Curl - Triceps 4-5 10,8,8,6,10
4B) Lying High Bench Close-Grip Barbell Curl - Outer and Lower Biceps 4-5 10,8,8,6,10
Superset next two exercises
5A) Seated Incline Dumbbell Triceps Curl - Triceps 4-5 10,8,8,6,10
5B) Seated Incline Dumbbell Curl - Biceps 4-5 10,8,8,6,10
Superset next two exercises
6A) Reverse Grip Dip - Lower Pectorals and Triceps 4-5 10-15
6B) Standing Low-Pulley Bar Curl - Biceps 4-5 10,8,8,6,10
Superset next two exercises
7A) Flat-Footed Medium Stance Barbell Squat to a Bench - Inner Thighs 4-5 10,8,8,6,10
7B) Thigh Biceps Curl on Leg Extension Machine - Hamstrings 4-5 10,8,8,6,10
Superset next two exercises
8A) Medium-Stance Leg Press on Wall Type Leg Press Machine - Upper Thighs 4-5 10,8,8,6,10
8B) Thigh Biceps Curl on Leg Extension Machine - Hamstrings 4-5 10,8,8,6,10
9) Standing Toe Raise on a Hack Machine - Main Calf Muscles 4-5 20-25
10) Low-Pulley Palms-Up Wrist Curl - Inside Forearms 5 20-25

[RSVSilver]

allora la scheda e da 4 settimane io mi alleno da 4 anni ormai anhe se il primo anno cazzeggiavo, ho 28 anni peso 84.5 ho una % di grasso di 9%, sono messo benino e questa scheda dovrebbe farmi prendere altri 2 o 3 kg puliti abbinata oVVIAMENTE AD UNA DIETA SPECIFICA che mi ha dato il prepraratore e che sto seguendo alla lettera, speriamo bene fra un mese dovrei pesare sugli 87 kg e forse anche di piu, poi vado a farmi gli esami di nuovo i soliti, plicometria peso ecc. e mi da un alra scheda e alimentazione, e bravo sto qua ha prepratato gente come LUCA TROSSI, Eugegno Spigno, Betto ecc ecc..
ps.. premetto che di gambe sono molto indietro e molto probabilemnte i kg che devo prendere saranno sicuramente li.

3 kg di massa magra in un mese li prendono i principianti (se va bene) o i dopati..se stai già messo bene sarà dura..passare da 84 a 87 kg non è cosi' facile (almeno nel mio caso).

[cuprar]

be cosi dichiara il mio preparatore, al limite se non succede quello che mi ha detto lo mando a cagare, provare non mi costa nulla no?la cosa che mi fa strano e che io mi peso al mattino e sono fra gli 84 o giu di li dipende dalle mattine, nella sua bilancia invece pesavo 82.7, ora, siccome la mia bilancia e della tefal ed e digitale con le memorie, la sua e tefal ma analogica e contando che ne ho un altra analogica in casa e mi segna sugli 84 kg, ovviamente alla fine della scheda pesero 3 kg in piu come dice lui nella sua bilancia, quindi non vorrei che la tiene starata apposta che dite voi?

[IRON BOY]

-ma che ca--o te ne frega della bilancia! guardati allo specchio e giudica tu stesso.....................