It's a long way to the top (If you want to be a Bodybuilder) - Bon_Scott's Diary -

[Bon_Scott]

Oggi gambe.
Un esercizio si chiamava Bulgarian split squats edge of the death. Ho detto tutto.

[Bon_Scott]

Allenamento di oggi
Petto/Spalle

- Panca piana manubri
- Panca Inclinata
- Panca piana
- Croci su panca inclinata

- Machine rear
- Alzate laterali
- Alzate frontali con bil.

Parliamo di alimentazione.

Colazione 7.30/8.00
- Albume 200gr
- Burro arachidi 50gr

Pre-wo 8.30/9.00
- Avena 60gr
- Whey 35gr
- Mandorle 9gr

Intra-wo 9.30/10.00
- Ciclo Dext. 65gr
- EAA 20gr
- Creat. HCL 5gr

Post-wo=Pranzo 12.30/13.00
- Riso Basmati 150gr
- Tonno 112 gr
- Olio EVO 20gr

Spuntino pomeridiano
- Yogurt 100gr
- Yogurt greco 100gr
- Mela 150gr (con fragole o mirtilli)
- Mandorle 20gr

Cena
- Salmone selvatico (omega 3 1.9gr/100gr) 200gr
- Patate dolci 170gr
- Olio Evo 10gr

Totale 2916kcal
Cho 300
Pro 200
Fat 100

PS: lo so, tonno e yogurt non si possono vedere ma andavo un po' di fretta