Ciao

Io vedrei meglio prima tutti i fondamentali nell'ordine:

- Squat/Stacchi
- Panca Piana
- Rematore
E infilerei un Military press da qualche parte.

Solo dopo di essi metterei i complementari e/o un esercizio per bici, trici e polpacci.

Hai particolari motivi per i quali hai deciso di adottare una full body?

Sennò vedrei bene, in linea generica, 3 squat a settimana, 2 panche, 2 rematori, 1 stacco e 1 military.

Nei giorni di panca e rematore puoi allenare i bicipiti e i tricipiti, nel giorno di stacco puoi infilarci qualcosa per i femorali e i polpacci.


Ricordati che in multifrequenza non si va a cedimento

Ciao