Weareblind's diary - a Heavy Metal one

[weareblind]

Eraser, onorato. Eh, la parte vocale è quella che ora preferisco, pensa... è un percorso abbastanza comune (per i metallari intendo).
Il Melodic Death Metal (MDM) ha dei canoni, uno è la voce growl.
In ogni caso:

5-3-2016
60 sec tra le serie.
Riscaldamento rotazione bastone sopra la testa 15x1 + rotazione laterale 15+15x1.
Rotazione spalla avambraccio 90° 10+10x2x5 kg.

Alzate spalle prono su panca 45° 2 serie max reps 5 kg. Meglio della precedente sessione, gran fuoco su deltoidi posteriori (in basso soprattutto) e dorso nei loro pressi. Buon feeling. Si può spingere di più.

Nautilus pull down. Due elastici viola su barra, girarli su maniglie esterne per accorciarli. Panca contro parete, in ginocchio contro la panca, pancia sulla seduta. Tirare fino ad avere i gomiti più indietro possibile, vicini al corpo. Seconda serie con 2 giri di elastico su maniglia, perfetto!!

Push-up. Mi frega l'addome. Perdo l'assetto per l'addome. Così però vien troppo poco per il petto. Pensare.

Distensioni, devo portare avambraccio indietro, se lo tengo complanare mi fa male il gomito. E arrivo cotto dal push up, quindi lavoro poco. Pensare.

Curo in piedi manubri 10 kg, ottimo. Ginocchia leggermente piegate, manubrio verso l'esterno.

Sissy squat 45°. Poche reps, troppo cotto dal pump squat. E comunque leggero giramento di testa. Passare a squat?

Curl ai cavi femorali. Ottimo.

Adominali con elastici neri da seduto.

56 minuti

Per la parte musicale, il contraltare degli In Flames sono i fratelli dei Dark Tranquillity.
Lethe è un grande esempio.


Con clean female vocals

[weareblind]

8-3-2016
30 sec tra le serie.
Riscaldamento: rotazione sopra la testa del bastone 15x1 + rotazione laterale 15+15x1.
Su-giù polso 20x1x1 kg + giù-su 20x1x1 kg.
Rotazione laterale spalla con avambraccio 90° 10+10x2x5 kg.
Alzate laterali 10x1x5 kg.

W press 3/4 da seduto (ruotate alla Arnold, braccio parallelo al terreno) 20x1x5 kg + 20x3x6 kg + 17x2x6 kg 1-0-1-0. Bene, si migliora. Prossimo giro 6 serie da 20.

Rematore con bilanciere in piedi presa larga prona fessa 20x1x20 kg + 20x1x30 kg + 20x1x35 kg + 17x6x40 kg. Ottimo feeling, ma è l'avambraccio che cede prima.

Panca piana 3/4 con bilanciere 20x1x20 kg + 20x1x30 kg + 15x5x40 kg 1-0-1-0. Una marea di tricipite, destro soprattutto. Poi spalla. Poi petto...

Mezzo curl panca inclinata (terza tacca) 20x5x10 kg 1-0-1-0. Buon feeling, centrato.

Squat 3/4. È passata 1 ora e ho spinto bene, sento un netto calo.
20x1x20 kg + 15x5x30 kg 1-0-1-0, battito molto accelerato. Non ci siamo, fiacco.

Distensione tricipiti (braccio indietro) 3/4 12x5x8 kg. Qui arrivo sempre coi tricipiti distrutti, non riesco ad eseguirlo. A scapito del petto.

Alzate alla barra ginocchia piegate 10x4.

1 h 28 minuti

Proposta del giorno.

Lemmy è Dio.

[madrak]

mi piace la proposta del giorno

[weareblind]

Allenamento del piffero, ho scambiato due esercizi con l'altra sessione, e due ho deciso di cambiarli che non mi trovo. Bah, non sto manco a scrivere cosa ho fatto. 55 minuti.

[madrak]

Allenamento del piffero, ho scambiato due esercizi con l'altra sessione, e due ho deciso di cambiarli che non mi trovo. Bah, non sto manco a scrivere cosa ho fatto. 55 minuti.

capita, next time andrà sicuramente meglio