DIARIO DI PUPPERINO(schifo di nome) - 21 anni

**IRON BOY** · 18-09-2004, 02:01 PM

PURE IO HO LA TUA STESSA ETA' E STUDIO ALL'UNIVERSITA' INGEGNERIA MECCANICA, TU' COSA STUDI????????
-COME PRIMA COSA SE VUOI AUMENTARE LA MUSCOLATURA E MIGLIORARE IL TUO ASPETTO DEVI FARE LE SEGUENTI COSE:
1)IMPOSTARE UNO SCHEMA ALIMENTARE DA SEGUIRE IL PIU' FEDELMENTE POSSIBILE OVVERO TIPO
6 PASTI BILANCIATI AL GIORNO (ZERO SCHIFEZZE) ,MOLTA FRUTTA E VERDURA,CARNE PESCE UOVA A VOLONTA',CARBO COMPLESSI(LEGUMI,PASTA,PANE INTEGRALI,F.BISCOTTATE) E GRASSI BUONI(FRUTTA SECCA,OLIO)
2)imparare l'esecuzione di esercizi multiarticolari(stacco,squat,panca,dip,rematore... ) ed applicarli ad un programma di allenamento ben strutturato (es 3 sedute settimanali a/b/C)
3) dare importanza al giusto recupero e non sovrallenarti

vvero allenati con la max intensita' negli allenamenti prefissati ma non strafare ovvero non seguire i programmi del tipo 5 allenam a settimana per 2 ore.

**pupperino** · 18-09-2004, 02:10 PM

0) studio ingegneria matematica al politecnico di milano!
1) ho postato il mio schema alimentare che riesco a seguire al 95%, non posso però mangiare frutta secca
2) sto postando pian piano i miei cicli, ho iniziato con la forza. Ho intenzione di seguire un ciclo tipo "4ca" e poi provare con quello "alla mau" che mi sembra più coerente. Per quanto riguarda gli esecizi non faccio ancora squat perchè ho paura sia pericoloso per la schiena e le ginocchia avendo avuto in passato problemi a queste ultime
3) non ti preoccupare faccio già fatica a trovare il tempo per due o tre allenamenti da un'ora

**pupperino** · 20-09-2004, 04:47 PM

FASE POMPAGGIO (2sett - 4allenamenti)

I GIORNO

PANCA PIANA
1x12 30kg
1x10 40kg
1x8 58kg
1x6 48kg
1x3 68kg

PANCA DECLINATA
1x8 56kg
CROCI INCLINATA
1x8 17kg
PARALLELE
1x10 -15kg

STACCO
1x12 26kg
1x10 36kg
1x8 56kg
1x6 46kg
1x3 66kg

CURL BICIPITI
1x8 30kg
1x6 30kg

CRUNCH
1 x max ripetizioni

II GIORNO

LENTO AVANTI
1x12 20kg
1x10 30kg
1x8 42kg
1x6 36kg
1x3 50kg

MILITARY PRESS EZ
1x8 34kg
1x6 34kg
ALZATE
1x10 12kg

LAT PRESA SUPINA
1x12 35kg
1x10 40kg
1x8 55kg
1x6 50kg
1x3 70kg

PULLEY PRESA PRONA (gomiti larghi x deltoide post)
1x8 55kg
1x6 55kg
VERTICAL ROW
1x10 60kg

CRUNCH
1 x max ripetizioni

DIETA (putroppo inizia l'università per cui non posso permettermi più un vero pranzo xchè mangio fuori e preferisco evitare le cose chimiche che si comprano al bar)

COLAZIONE
500ml latte
1 busta enervit protein

SPUNTINO
1 banana

PRANZO I
pane e bresalola

PRANZO II
pane e bresaola

SPUNTINO
snack enerzona

CENA
100gr riso (oppure 60gr+piselli)
100gr tonno sottolio

non criticatemi i prodotti della enervit è già un pò che li sto provando e non ho mai trovato niente di così digeribile!

**Sajan** · 20-09-2004, 08:35 PM

E chi li critica semmai l'uso degli integratori in se a certi livelli e sopratutto nel loro uso così come inseriti.....ma a questo punto mi preoccuperei come al solito della dieta che dei prodotti enervit......

**pupperino** · 22-09-2004, 08:00 PM

Originariamente Scritto da Sajan

E chi li critica semmai l'uso degli integratori in se a certi livelli e sopratutto nel loro uso così come inseriti.....ma a questo punto mi preoccuperei come al solito della dieta che dei prodotti enervit......

se intendi per il fatto che mi sono dimenticato di scrivere la verdura ok hai ragione..

**DMC-12** · 22-09-2004, 08:05 PM

non credo intendesse solo quello...

**pupperino** · 22-09-2004, 08:10 PM

fa così schifo?

**pupperino** · 27-09-2004, 08:43 PM

aggiornamento:
nella fase di forza mi sono trovato ok ed è aumentata anche la massa
nella fase di pompaggio è calata la forza e i miglioramenti di massa sono pressochè nulli
penso che non farò mai più qst fase..

**pupperino** · 01-10-2004, 04:29 PM

finalmente ho finito la fase di pompaggio.. non ne potevo più.. veramente pessima.. martedì inizio la massa!

**pupperino** · 20-12-2004, 07:47 AM

FASE MASSA (4sett - 4x2allenamenti)

I GIORNO

PANCA PIANA
6x8/6/4 60kg

SQUAT
6x8/6 80kg

CRUNCH
1 x max ripetizioni

II GIORNO

MILITARY PRESS EZ
6x8/6/4 50kg

LAT PRESA SUPINA
4x8/6/4 65kg

PULLEY PRESA PRONA (gomiti larghi x deltoide post)
4x8/6/4 55kg

CRUNCH
1 x max ripetizioni

**Spitfire** · 20-12-2004, 09:09 AM

Ma scusa ma questa scheda da dove la hai tirata fuori????

**pupperino** · 20-12-2004, 09:17 PM

perchè è così tremenda? cmq ho deciso di cambiare:
FASE MASSA (4sett - 4x2allenamenti)

ESERCIZI

PANCA PIANA
6x8/6/4 60kg

SQUAT
6x8/6 80kg

TRAZIONI/LAT
6x8/6/4 65kg

I GIORNO

SQUAT
PANCA PIANA

II GIORNO

TRAZIONI
SQUAT

III GIORNO

PANCA PIANA
TRAZIONI

IV GIORNO

SQUAT
PANCA PIANA

Cosi creo un ciclo.. pensavo di allenarmi 2vv/sett

**pupperino** · 29-12-2004, 04:36 PM

Originariamente Scritto da Spitfire

Ma scusa ma questa scheda da dove la hai tirata fuori????

a quale ti riferisci?

**pupperino** · 29-12-2004, 04:36 PM

Originariamente Scritto da DMC-12

non credo intendesse solo quello...

ok ma allora cosa?

**the rock75** · 29-12-2004, 09:59 PM

hai presente dove sta il body building produttivo? al polo nord!
sai dove sei tu ? su venere!
e non mi riferisco all'aspetto fisico ( x quanto avendo 21 anni si vede che non ahi praticato nessuno sport prima)