Scheda forza come aumentare l' intensità durante le settimane?

[the77joker]

Ciao innanzitutto benvenuto, vedo che ti sei presentato per bene anche nella sezione dedicata e che hai un buon passato sportivo. Tutto ciò per dirti che un buon allenamento in multi frequenza sui multi articolari è un buon inizio sei già sulla strada giusta.
I fondamentali sono considerati in ordine:
Squat
Stacco
Press over Head
Panca
Ti consiglio di leggerti il metodo bill starr 5x5 che ti insegna proprio come variare nel micro e macro ciclo. Negli articoli in evidenza trovi tante cose da studiarti quindi dacci dentro con la lettura.
Tieni conto che per la forza ti serviranno i pesi se la tua palestra non ha abbastanza ghisa mi spiace ma non c'è tanto da fare.
Se come me ti guardi volentieri video per studiarti l'esecuzione cerca su YouTube
Mark Rippetoe
Alan Thrall
Omar Isuf
Elliott Hulse

Proprio la corretta esecuzione ti porterà facilmente ad aumentare i tuoi massimali all'inizio. Molto più della pura forza, un buon consiglio è iniziare un diario nella sezione diari e registrarsi in video. Saranno in molti ad aiutarti.

Ciao