DIARIO DI PUPPERINO(schifo di nome) - 21 anni

[pupperino]

FASE POMPAGGIO (2sett - 4allenamenti)

I GIORNO

PANCA PIANA
1x12 30kg
1x10 40kg
1x8 58kg
1x6 48kg
1x3 68kg

PANCA DECLINATA
1x8 56kg
CROCI INCLINATA
1x8 17kg
PARALLELE
1x10 -15kg

STACCO
1x12 26kg
1x10 36kg
1x8 56kg
1x6 46kg
1x3 66kg

CURL BICIPITI
1x8 30kg
1x6 30kg

CRUNCH
1 x max ripetizioni


II GIORNO

LENTO AVANTI
1x12 20kg
1x10 30kg
1x8 42kg
1x6 36kg
1x3 50kg

MILITARY PRESS EZ
1x8 34kg
1x6 34kg
ALZATE
1x10 12kg

LAT PRESA SUPINA
1x12 35kg
1x10 40kg
1x8 55kg
1x6 50kg
1x3 70kg

PULLEY PRESA PRONA (gomiti larghi x deltoide post)
1x8 55kg
1x6 55kg
VERTICAL ROW
1x10 60kg

CRUNCH
1 x max ripetizioni


DIETA (putroppo inizia l'università per cui non posso permettermi più un vero pranzo xchè mangio fuori e preferisco evitare le cose chimiche che si comprano al bar)

COLAZIONE
500ml latte
1 busta enervit protein

SPUNTINO
1 banana

PRANZO I
pane e bresalola

PRANZO II
pane e bresaola

SPUNTINO
snack enerzona

CENA
100gr riso (oppure 60gr+piselli)
100gr tonno sottolio

non criticatemi i prodotti della enervit è già un pò che li sto provando e non ho mai trovato niente di così digeribile!

[°°sOmOja°°]

FASE POMPAGGIO (2sett - 4allenamenti)

I GIORNO

PANCA PIANA
1x12 30kg
1x10 40kg
1x8 58kg
1x6 48kg
1x3 68kg

PANCA DECLINATA
1x8 56kg
CROCI INCLINATA
1x8 17kg
PARALLELE
1x10 -15kg

quoto solo questo pezzo ma mi riferisco a tutto...scusa ma che c'entra questa roba con il pompaggio???
piramidali fino a 3 reps?! che senso ha?
sfido che nn hai ottenuto alcun beneficio, nn ha senso.