Inizio attività in palestra

[the77joker]

Ciao
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Prima di tutto uno alle 4 del mattino uno dovrebbe dormire

Nessuno ti può stilare una dieta o un programma, quello te lo devi fare tu o un dietologo o un personal trainer. Tuttavia ci sono molti articoli in evidenza che ti consiglio di leggere sia riguardo alimentazione che allenamento.
I risultati dipenderanno da te ovviamente. Ma se quello che oggi è uno stimolo importante divenisse un domani uno stile di vita allora avresti ottenuto ben più che dimagrire.

Quindi ti consiglio di leggere e studiare ma anche di iniziare a lavorare sodo in palestra, come a fare una visita sportiva.

Prova a chiedere all istruttore se può insegnarti un programma multi frequenza con i multi articolari
Squat, stacco, press over head, bench press.
Spesso non vengono insegnati o addirittura da qualche pazzo considerati pericolosi.

Potresti presentarti nella sezione dedicata. Indicando anche età e condizione fisica.

Non ti rispondo alla tua curiosità ma ti dico che leggendo le guide in evidenza scoprirai quanti grammi è salutare perdere a settimana non è che poi puoi fare un dimagrimento lineare ma per qualche periodo l'approssimazione vale.