Walk with Joker

[the77joker]

Mi dispiace per la fitta alla spalla, ma la serie di panca con 40kg presenta dei significativi miglioramenti, quella fatta per Eraser con 50kg mi sembra seguire una traiettoria artificiosa, forse non sei ancora pronto per un movimento controllato di quel tipo.
Strana la fitta alla spalla di solito con un movimento così controllato (perchè anche quello con 40kg era abbastanza controllato) non dovrebbe verificarsi. E' importante tenere le spalle basse e le scapole addotte, questo di solito protegge le spalle.

Squat frontale: da come avevi fatto la girata temevo peggio, invece non è male, certo, l' affondo è un po forzato (scendi fino ad un certo punto e poi scendi ancora un po'), ma rendendolo più fluido trovo che tu sia sulla strada buona.

Stacco: si vede anche quì un miglioramento significativo, forse dovresti stare un centimetro più avanti con le spalle ma va meglio. La questione dei rialzi è semplice: devi misurare l' altezza del bilanciere che deve essere al suo centro 22,5 cm se è più basso ci va il rialzo se l' altezza è già gista il rialzo non ci va.

Misurato: 20cm.

Squat frontale: Anch'io temevo di rimanerci sotto. Faccio un movimento spezzato. Peccato non avere i supporti perché quello classico low bar mi piace molto come esercizio.

Deadlift: ho fatto dapprima 3 Rep e guardato il video subito ho visto i difetti
con i tuoi consigli in testa ho corretto subito i difetti, poi rifatto e mi è sembrato subito meglio. Ho visto un video di Alan Thrall su YouTube che consiglia quando mi metto in posizione di fare finta di fare uno stacco senza bilanciere in modo di avere i bicipiti femorali e i glutei già attivati.
Questo http://youtu.be/AHiSvajoans

Panca:
Oltre a presa e controllo ho cercato di migliorare la posizione di partenza col video di Rippetoe.
Riguardo a scapole e spalle ci sto lavorando da mesi. Qui un paio di video di giugno 2015 https://youtu.be/QE-p4RTh03s
http://youtu.be/JAUcTNkTfRY
La fitta è qualcosa che mi porto dietro da un po. Avevo stretto la presa in modo da tenere un angolo più stretto. Questo mi fa avere meno male.
Fra poco spero farò la visita. Sperando di azzeccare il dottore giusto. Purtroppo per esperienza personale non ho molto fiducia. Quando stavo in Italia avevo una fisioterapista che riusciva e mettermi sempre a posto e a darmi gli esercizi per correggermi, una che lavora con gli sportivi. Purtroppo qua sono molto bravi ad aprirti il portafoglio senza molti risultati.

Grazie ancora dei consigli.
Decisamente utile riprendersi.

[MrDoc]

Misurato: 20cm.

Ok , allora i rialzi ci vanno sempre e a maggior ragione devo dire che stai già facendo uno Stacco nettamente migliore visto che il video da valutare è quello con i rialzi. Ottimo.

Squat frontale: Anch'io temevo di rimanerci sotto. Faccio un movimento spezzato. Peccato non avere i supporti perché quello classico low bar mi piace molto come esercizio.

Si, ma guarda che il tuo front squat per essere una prima volta è buono. Per il Back squat purtroppo l' assenza di supporti è il motivo per cui in molti si organizzano per allenarsi a casa.

Deadlift: ho fatto dapprima 3 Rep e guardato il video subito ho visto i difetti
con i tuoi consigli in testa ho corretto subito i difetti, poi rifatto e mi è sembrato subito meglio. Ho visto un video di Alan Thrall su YouTube che consiglia quando mi metto in posizione di fare finta di fare uno stacco senza bilanciere in modo di avere i bicipiti femorali e i glutei già attivati.

Ok, però tieni presente che cercare di imparare lo stacco da Alan Thrall è come se tu cercassi di imparare a guidare da un campione di formula uno. Le sue esecuzioni sono notevoli ma sono un punto d' arrivo.

La fitta è qualcosa che mi porto dietro da un po. Avevo stretto la presa in modo da tenere un angolo più stretto. Questo mi fa avere meno male.

Su questo non so cosa dirti, bisognerebbe vedere la tua panca di persona, perchè la panca in video è l' alzata che si vede peggio.

Grazie ancora dei consigli.
Decisamente utile riprendersi.

Come ho già scritto molte volte, io, nell' ambiente del PLing ho sempre trovato persone stra-disponibili. Io cerco solo di fare quel poco che posso per essere alla loro altezza.
Circa i video sono assolutamente daccordo, ogni mio allenamento è corredato da almeno 3 video.