Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
Oggi sono ancora giù ma ho fatto una giretto in palestra. Stretching foam roller mobilità.
Qualche squat leggero, panca e stacchi ma giusto un paio di serie ognuno con 40kg.
Non mi sento ancora troppo bene. Ma sabato parto per 10 giorni così ho voluto sgranchirmi. Vediamo domani
Ultima modifica di the77joker; 03-03-2016 alle 03:53 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Tornato oggi in palestra dopo due settimane di ferie e aver perso 2.5kg per via del male del viaggiatore.
Fiacco molto fiacco.
Riscaldamento foam roller mobilità stretching
Squat 3x5 50kg cercando il movimento lento in discesa.
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Viaggiare fa male...Originariamente Scritto da the77joker
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
23.03.16
Deadlift
5x5 @50kg
1x5 @ 60
Press over head
5x5 @ 30
1x5 @ 34
Bench press
4x5 @ 40kg
Tutti cercando di curare il movimento.
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Tornato dai cheat meals pasquali
Oggi sono andato a correre una mezz'ora lento lento
Domani è un altro giorno ( in palestra )
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
01.04.16
Una cinquina di serie di squat lento e di bench con manubri lento:
Foam roller, stretching, mobilità
2x5 40kg front squat lento
3x5 50kg back squat lento al multipower
5x5 bench manubri da 12kg, 14,16,18,20 lento
Ho provato il front squat con 50kg ma non sono riuscito a fare la girata.
abbiamo anche il video gente
Ultima modifica di the77joker; 01-04-2016 alle 06:52 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
04.04 hiking 13.5kg facile
05.04
Dovevo iniziare un altro ciclo di 5/3/1 ancora incentrato su forza ma invece passo a 3 settimane di resistenza in quanto parteciperò ad un trekking e vorrei togliere un po di ruggine.
5x20 @20kg squat
5x10 @20kg press over head
3x10 @20kg panca inclinata
2x10 @20kg row bilanciere
Rest 1"
Dimenticavo: che sudata!
aggiorno dicendo che non provavo una quantità tale di DOMS da tempo immemore.
Ultima modifica di the77joker; 05-04-2016 alle 09:13 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
06.04
Oggi all'insegna del recupero attivo
Riscaldamento, foam roller, stretching 1.5h
Ultima modifica di the77joker; 06-04-2016 alle 08:28 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
07.04
Hiking
8.5 km 1h 11min 8.24min/km
Sent by HAL 9000
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
08.04
Foam roller, stretching, mobilità
Continuo questo allenamento x resistenza che mi sto inventando, sempre senza cedimento.
Squat
6x20 @30kg (30%) centoventi reps!
Panca
2x15 @30kg (40%)
4x12 @30kg
in superset con Row bilanciere
6x15 @30kg 3 a presa prona e 3 supina
Ultima modifica di the77joker; 08-04-2016 alle 10:28 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
10.04
Continua la "Road to Nepal"
Hiking 10km di cui 7 con la neve
Sent by HAL 9000
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
11.04
Foam roller, stretching, mobilità, un po' tirato via
Ancora allenamento sconclusionato alla ricerca della resistenza, la mia idea era basata su squat 5x20 40% e panca 5x10 50%, pronti via:
Squat
1x20 x30kg (30%)
1x20 40kg (40%) interrotto a 10 per fitta al ginocchio
Lounges
5x 1min manubri 14kg
Press
5x10 40kg (@50%)
Superset con
Raw
5x10 40kg 3 supina 2 prona
Military
4x10 20kg
Superset
Lat machine
3x10 50kg
Squat
2x20 20kg
Sent by HAL 9000
Ultima modifica di the77joker; 11-04-2016 alle 03:10 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
12.04
Hiking
11km 3h dislivello 450m
Sent by HAL 9000
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
13.04.16
Foam roller, stretching , mobilità
Sent by HAL 9000
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
14.04.16
Foam roller, stretching , mobilità
Una specie di circuito
5x deadlift-1"-military-lat-1" :
Deadlift
5x10 50kg rest 1"
Military
5x10 30kg superset con lat
Lat
5x10 50kg rest 1"
---
Anche qui una specie di circuito senza rest
Squat
2x10 30kg
1x10 20kg
Bench
2x10 30kg
1x10 20kg
Sent by HAL 9000
Ultima modifica di the77joker; 14-04-2016 alle 03:10 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri