Weareblind's diary - a Heavy Metal one

[weareblind]

27-1-2016
Start 17.07
30 sec pausa tra le serie.

Quads: sedia romana 1x75 sec x 20 kg + 3x60 sec x 30 kg + 2x 60 sec x 30 kg. Aumentati 10 kg. Durissimi gli ultimi 20 sec con questo aumento, infatti ultime 2 serie 60 sec e non 75.

Femorali: verde ad anello 6x45 sec ottimo.

Spalle: viola + rosso aperture ad Y. Difficile soprattutto non farsi schiacchiare il braccio sull'avambraccio, quindi tanto tricipite. 5x30 sec.

Dorso: verde + nero su barra 6+6x30 sec. Non son mica riuscito con 45 sec, oggi ho contratto bene.

Petto: verde + nero su maniglia aperture ad A 5x30 sec. Buoni.

Tricipiti: verde 6x45 sec. Bene.

Bicipiti: verde + viola 6x45 sec ok.

Addominali: nero + rosso 6x30 ok.

1 h 20 min

Stretching 13 min.

[Bon_Scott]

Un ottimo esercizio di stretching con gli elastici per le gambe (bicipiti femorali, ischiocrurali e polpacci) è questo qui:

Sdraiato supino, gambe verso l'alto, fai passare l'elastico sotto al piede e tiri verso di te mantenendo sempre la gamba dritta.

[weareblind]

30-1-2016
30 sec pausa tra le serie.

Ieri cena ottima a base di pesce è una bottiglia di bianco con 2 Amari del Capo. Quindi oggi pranzo abbondante con pasta fresca e salmone affumicato, senza alcolici, e tanta acqua.

Quads: sedia romana 6x75 sec x 30 kg. Ottimo feeling, è dura da subito.

Femorale: verde ad anelli 6x60 sec ottimo feeling.

Spalle: viola + rosso 6x30 sec. Buon feeling, ma il tricipite ruba "tanta fatica".

Dorso: verde + nero su barra, 6+6 x 40 sec. Ottimo, ma gran fatica su spalle e avambraccio oggi. Bene però.

Petto: verde + nero su maniglia 6x30 sec intensissimo. Mi scoppiano i pettorali.

Tricipiti: verde 6x45 sec. Buon feeling.

Bicipiti: verde + viola 6x45 sec. Buon feeling.

Addome: verde 5x45 sec ben contratto. Molto intenso, ottimo.

1 h 30 minuti.

Stretching 12 minuti parte alta.

Comincio oggi la rubrica tesa alla acculturazione delle masse che seguono il mio diario, bontà loro, in materia musicale.
Proposta musicale del giorno: "Win hands down" degli "Armored Saint". Se non vi piace siete delle brutte persone. i riff e lo stacco soft centrale. Classe.

[weareblind]

Pausa di una settimana. Stamattina dal massoterapista, ottimo soggetto. Avevo un residuo non auto-eliminabile di epicondilite, ha provveduto lui chiedendo riposo per 7 gg.
E ha anche esaminato i resti del mio brutto incidente ai tendini della gamba destra. Ha fortemente inveito con l'incapace che mi visitò dicendo che andava tutto bene. Devo andare da un ortopedico.

[madrak]

buon riposo guerriero!

[weareblind]

E si. Sono in Valtellina, stasera all'arma bianca.

[weareblind]

6-2-2016
30 sec tra le serie.

Riscaldamento: rotazione bastone sopra la testa 20 reps, rotazione alternata 10+10, rotazione spalla verso esterno con avambraccio 90° 10+10x2x5 kg, alzate laterali 12x2x5 kg, curl in piedi 12x2x5 kg, rematore prono panca 45° 12x2x5 kg manubri.

Trazioni alla barra presa neutra fessa 8-6-4-4-4. Si vede che non le pratico da 2 mesi... solo 5 serie ma stracotto.

Rematore con manubrio 10x1x18 kg + 8x4x22 kg. Piuttosto stanco, e il peso è basso...

Distensioni su panca piana con manubri 12x1x12 kg. Croci su panca piana 12x1x12 + 12x4x16 kg. Presa leggermente dolente, anche qui per troppo riposo.

Distensioni su panca inclinata 45° 12x5x16 kg. Piacevole stanchezza, riprendere in mano la ghisa è una bella sensazione. Tricipiti molto cotti. Il sinistro molto più del destro?

Alzate laterali 8x6x8 kg. Lente, controllate, ben fatte. Spalle in fiamme.

Curl in piedi con bilanciere 12x1x17 kg + 10x5x27 kg buona sensazione.

Ho tentato lo skullcrusher ma i tricipiti tremano, inutile.

1 h 10 minuti.

Stretching 8 minuti schiena - spalle.

Epicondilo in ordine? Vediamo se l'intervento al capitello da parte del massoterapista ha dato gli esiti sperati...
Fastidio al tendine del bicipite femorale destro. Vediamo dopo la ecografia. Almeno l'ortopedico non ha rilevato nulla.

[madrak]

cavolo mi spiace per questi infortuni!
rimettiti al più presto!

[weareblind]

Ciao madrak e grazie, roba vecchia di un anno per entrambi. Rientrati quasi totalmente, domenica ecografia al tendine.

15-1-2016
30 sec tra serie.
Riscaldamento squat leggeri 10 min.
10x1x30 kg + 10x1x40 kg + 10x1x50 kg + 10x1x60 kg + 10x3x70 kg. Ero partito con l'idea di un 10x10x70 kg, alla terza serie ho le cosce che tremano come per febbre terzana...

Military press: non riesco ad alzare le braccia dopo gli esercizi di sabato, ripiego su alzate alla Arnold da seduto 10x1x8 kg + 10x5x10 kg.

French press 10x1x20 kg + 10x1x30 kg + 10x4x40 kg.

Mi viene da ridere... 48 minuti. Passo allo stretching, 12 min.

[madrak]

BOIA CHI MOLLA, metallaro!

[weareblind]

Ah sicuro, ma guarda che esteticamente non va male. Solo che dopo 2 mesi di isometrica, anche poca robetta mi ha scassato. Oggi mi trovo una taglia di tette in più, sembra di avere una terza di reggiseno nonostante le poche croci e spinte.

[Bon_Scott]

weareblind, hai sentito l'ultimo album dei Disturbed? Caxxo la voce di David in the sound of silence merita un sacco.

[weareblind]

Ciao Bon, scusa, sono stato assente per un po'.
No, sai che non li ho mai sentiti... (di fama si ovviamente)

19-2-2016
30 sec pausa tra le serie.

Rotazione bastone sopra testa 15 reps. Rotazione laterale bastone 15+15 reps.
Polso giù-su / su-giù 20+20.
Rotazione esterna spalla avambraccio 90° 10+10x2.
Alzate laterali 12x2x5 kg.

Croci su panca piana 12x1x8 kg + 12x1x12 kg + 12x1x16 kg + 10x1x18 kg + 10x5x20 kg. Buon feeling.

Distensione su inclinata 45° 10x2x20 kg + 8x3x20 kg fermo 1 sec. Ottimo feeling, ma il più cotto è il tricipite.

Niente military press, no tricipite.

Alzate laterali 10x2x8 kg + 8x3x8 kg. Buon feeling.

Alzate laterali posteriori da seduto 10x5x8 kg.

Rematore con manubrio presa fessa 10+10x1x18 kg + 8+8x4x22 kg. Buon feeling.

1 h 4 minuti. Interrotto dalla mamma che mi segnalava la cena del suo compleanno pronta porca vacca... dovevo partire almeno 30 minuti prima...

E quindi la proposta musicale del giorno è la seguente.

[weareblind]

23-2-2016
17.18
30 sec tra le serie.

Riscaldamento
Rotazione bastone sopra la testa 15x1. Rotazione laterale 15+15x1.
Su-giù polso 20x1 + giù-su 20x1.
Rotazione laterale spalla avambraccio 90° 10+10x2.
Alzate laterali 10x2x5 kg.
Curl in piedi con manubri 10x1x5 kg.
Rematore con manubrio 12+12x2x12 kg.

Trazioni alla barra presa prona fessa 5x8. Bello tosto, alla fine solo 3-4 reps.
Trazioni alla barra presa neutra fessa 4x4. Ottimo complemento.

Rematore con manubrio 8+8x3x22 kg. Buon finale.

Squat 12x1x20 kg + 10x1x40 kg + 10x1x50 kg + 8x1x60 kg + 8x1x70 kg + 8x5x75 kg. Classico. Si sente che non lo pratico da un po'.

Panca piana con bilanciere 12x1x20 kg + 12x1x30 kg + 10x1x40 kg + 10x1x50 kg + 10x1x60 kg + 8x1x70 kg + 8x4x80 kg.
Ottimo!

1 h 20 minuti

Stretching 15 minuti

Un po' di aria fresca signori

[Bon_Scott]

Ti consiglio di dargli una chance. Parti con down with the sickness.