Ciao Bon, scusa, sono stato assente per un po'.
No, sai che non li ho mai sentiti... (di fama si ovviamente)

19-2-2016
30 sec pausa tra le serie.

Rotazione bastone sopra testa 15 reps. Rotazione laterale bastone 15+15 reps.
Polso giù-su / su-giù 20+20.
Rotazione esterna spalla avambraccio 90° 10+10x2.
Alzate laterali 12x2x5 kg.

Croci su panca piana 12x1x8 kg + 12x1x12 kg + 12x1x16 kg + 10x1x18 kg + 10x5x20 kg. Buon feeling.

Distensione su inclinata 45° 10x2x20 kg + 8x3x20 kg fermo 1 sec. Ottimo feeling, ma il più cotto è il tricipite.

Niente military press, no tricipite.

Alzate laterali 10x2x8 kg + 8x3x8 kg. Buon feeling.

Alzate laterali posteriori da seduto 10x5x8 kg.

Rematore con manubrio presa fessa 10+10x1x18 kg + 8+8x4x22 kg. Buon feeling.

1 h 4 minuti. Interrotto dalla mamma che mi segnalava la cena del suo compleanno pronta porca vacca... dovevo partire almeno 30 minuti prima...

E quindi la proposta musicale del giorno è la seguente.