Oggi ginocchio in forma quindi mi sono ammazzato di front squat con un box sotto al sedere...
Front squat 2x3x45kg 4x3x50kg 2x3x55kg 2x3x60kg 5x5x50kg
Stacco 4x75kg 4x85kg 4x90kg 4x95kg 4x100kg 4x110kg 4x115kg 4x120kg 2x2x120kg
Military 6x6x35kg (ho abbassato i kg...)
Leg press 4x10
Leg curl 2x15
Calf raise 3x8+10 (prime 8 esplosive con fermo sia in basso che in alto poi 10 in tensione continua)
Sono abbastanza contento del front squat, c'ho messo un po' a trovare una posizione che mi convincesse ma poi sono riuscito a strappare qualche ripetizione con una schiena quasi decente (o almeno credo); devo riuscire a stare ben verticale e scendere... il vero problema è ottenere poi qualcosa anche sul back squat.
Nello stacco ho applicato i consigli di Doc (non so se con successo), sarà che non sono abituato ma mi sono trovato un po' strano a cercare di andare avanti con le spalle; in qualche reps inoltre credo di aver perso un po' la schiena... credo che la prossima volta farò o meno volume o meno kg...
A presto i video
PS: volevo modificare il messaggio ma ne ho creato un altro... mi sento un po' impedito XD
" (cit. Carnera)
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