Allora chiarisco cosa ho intenzione di fare...
Lunedì
- Squat
- Bench Press
- Pull Up MAXx3 (sto seguendo il programma proposto da Tonymusante in un post...)
+ complementari petto/tricipiti (facoltativo)

Martedì
- Deadlift
- Squat (o variante)
- Military press
+ complementari dorso/bicipiti (facoltativo)

Mercoledì (facoltativo)
- Bench Press
- Squat
- Pull Up/B. Row

Giovedì
- Deadlift
- Squat (o variante)
- Military
+ complementari spalle/addome (facoltativo)

Venerdì
- Squat
- Bench Press
- Pull Up
+ complementari gambe (facoltativo)

Sulle trazioni seguo il programma proposto da Tonymusante, per Squat-Stacco-Panca non ho in mente una progressione precisa l'idea è fare tanto volume tecnico magari regolandomi un po' coi pesi in modo che un giorno tiro un po' di più i carichi in uno e meno nell'altro e poi viceversa...
Quello che spero di ottenere è molta confidenza col gesto e uno squat in accosciata completa decente.