Diario Kurt Angle

[KURT ANGLE]

no anzi io faccio 3-4 esercizi x gruppo comuqnue mirando alla massa xkè ho visto ke il mio corpo reagisce bene ad allenamenti del genere..... ( x quello ke ho visto fin ora ) ma nn capisco una cosa
secondo te dovrei fare 5 serie ad esercizio e dovrei arrivare al cedimento ( anke se spesso vado oltre con 1 spotter ) in quante di queste ????

[baba]

mau è per il portare ogni serie ad esaurimento anche in pompaggio-definizione in cui anche lui suggerisce di arrivare a 4 o+esercizi per gruppo..ma tu kurt quando parli di cedimento cosa intendi ?

[KURT ANGLE]

Per me il cedimento è quando sto facendo panca e mi ritrovo senza nemmeno la forza per portare il bilanciere oltre metà distensione di braccia ..... in quel caso mi faccio aiutare da uno spotter e completo magari anke ancora 1 ripetizione oltre quella in corso......

quindi Mau farebbe un esercizio tipo

panca piana 5 x 6/8 tutte al cedimento ??????

e se io per il petto faccio altri 3 esercizi da 5 serie ogniuno lui completerebbe 20 serie al cedimento ( o oltre ) solo per il petto...??

[baba]

beh ma 3x5 fa 15..comunque si se leggi nella sua programmazione dice che in pomp si fanno 3-4 es da 4 sere ciascuno da 12-15 reps tutte a cedim con recupero di 20"

[KURT ANGLE]

20 secondi di recupero tra una serie a cedimento e l'altra ??????
Ma per cedimento il buon Mau intende quello ke intendo io ???

[KURT ANGLE]

LUN 20 SETTEMBRE

PETTO-BICIPITI-LOMBARI+ADDOMINALI


PANCA INCLINATA 4 X 10/8/6 14 15 16 17
Ke grandiosa esecuzione........ ho cercato di caricare pur senza sacrificare l esecuzione e devo dire ke è andato tutto divinamente......

CROCI AI CAVI ALTI 4 X 12 13
Piu lo faccio meglio riesco a sentire lavoro.......l'allenamento procedeva davvero in maniera sublime....

PANCA PIANA 4 X 10/8 14 15 17 18
Speravo ancora una volta di fare di più...ma purtroppo quando lo fai come terzo esercizio nn riesci a pompare come se fosse il primo...l'esecuzione e la contrazione è stata però eccezionale

CROCI PIANA 4 X 10 8
Ancora una volta un ottima esecuzione e tensione......ho chiuso la sessione per il petto in modo eccezionale

CURL MANUBRI 4 X 10/8/6 8 9 10 12
Sono andato davvero splendidamente su anche con i cariki !!!!
Anche l esecuzione è stata favolosa .... contrazione ottima

SCOTT 4 X 12/10 2 4
Che estrema tensione sui bicipiti...... non hanno mai lavorato cosi bene da quando sono entrato in palestra.........

CURL CAVI 4 X 10 10
Oddio era bello kiedersi kemuscolki stavo allenando dato ke romai erano distrutti.....ma ho spinto l'anima !!!!


HYPEREXTENSION 4 X 15 5
Ho rafforzagto un pò i lombari

CRUNCH ALTI BASSI.... ok


Una seduta davvero incredibile....sono stato davvero stupefatto dall'allenamento....... Sedavvero esiste la parola intensità credo di averla raggiunta oggi....l'allenamento è durato troppo : 2 ore ma per il resto niente poteva andare cosi bene.......
SONO FELICE!!!!!!!

[mau]

20 secondi di recupero tra una serie a cedimento e l'altra ??????
Ma per cedimento il buon Mau intende quello ke intendo io ???

no avete fatto un gran casotto : dipende da cosa si vuole ottenere :

1) se vuoi la forza : peso al 90-95% , 2-3 reps , 4-10 alzate totali x es. , 3 volte a sett. , solo es. base uno per gruppo

2 ) se vuoi la massa : peso all' 80% , 6-7 reps , 5-8 serie x gruppo , 2 volte a sett. x gruppo , solo es. base uno o due al max. x gruppo

3) pre-gara 4-5 mesi prima : un es. base pesante + altri 4-5 es. di isolamento con pesi da 12-15 reps , 15-20 serie x gruppo , pause sempre + basse progressivamente fino a 20" , 2 volte x gruppo a sett. ma nell' ultimo mese 3 volte a sett. x gruppo , ultima sett. scarico e ricarico del glicogeno

come vedete esiste un motivo preciso x tutto...

[KURT ANGLE]

ah ...... cosi è gia piu umano dovrei fare un pò piu serie ad esercizio e ridurre il numero die sercizi....appena imparerò a fare stakki e squot proverò

[baba]

beh ma 3x5 fa 15..comunque si se leggi nella sua programmazione dice che in pomp si fanno 3-4 es da 4 sere ciascuno da 12-15 reps tutte a cedim con recupero di 20"

si sintende il cedim che intendiamo noi

[KURT ANGLE]

credo ke sia qualcosa di bestiale.........

comunque io per il momento nn sto ancora iniziando a programmare fasi del tipo pompaggio-intensita+forza lo farò nn appena noterò un certo stallo....per ora mi alleno solo da 1 anno e vedo ke cresco fisicamente e ke crescono i cariki nn credo sia il cosa di provare.....

ma prima o poi sperimenterò anke io il programma....a te ke risultati ha dato?

[KURT ANGLE]

MER 22 SET


DORSALI TRICIPITI LOMBARI ADDOMINALI


REMATORE BILANCIERE 4 X 10/8 5 7 10
StO cercando di perfezionare l esecuzione di questa variante dei rematori fatta alla panca per nn riskiare la skiena......... ho iniziato a sentire dolore e contrazione nella zona dove avrei dovuto....l' esecuzione migliora

LATT AVANTI 4 X 10 25 30
Esecuzione stile superslow come al solito cerco di andare più piano possibile e di allungare le negative....i risultati mi sembrano fenomenali i dorsali mi tirano davvero molto......

PULLEY 4 X10 30 35
L' esecuzione credo sia stata davvero corretta , l ho fatta come consiglia mau anke se nn avevo ancora sentito il suo parere ho sentito splendidamente il centro skiena......

SPACCATESTA 4 X 10 8 5 6 7
La mia forza sta aumentando....cerco di tenere i gomiti stretti ma nn troppo per nn sentire troppo dolore sui gomiti.....credo ke l esecuzione sia ottima come la contrazione del resto.....

BENCH STRETTA 4 X 10 8 6 12 15 17 20
L ho eseguita alla grande e mentre guardavo il carico aumentare e l esecuzione essere sempre perfetta mi inorgoglivo tremendamente...questo esercizio mi soddisfadavvero tanto.....

TRICIPITI AL CAVO SINGOLO 3 X 10 1 X Decresc 13 12 10
L' esercizio è stato faticoso ed ottimo come al solito........
nell ultima serie ho provato per la prima volta adeffettuare un set decrescente .....
ho iniziato con 13 kili poi arrivato al cedimento ho messo 12 poi subito dopo 10 un altro paio di colpi e ho messo 8 ho fatto due colpi poi un colpo a 7 poi sn passato a 5 ed ho concluso altri due colpi.....
davvero terribile