cavolo mi spiace per questi infortuni!
rimettiti al più presto!
Mr Universo
Inizio Preparazione
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ciao madrak e grazie, roba vecchia di un anno per entrambi. Rientrati quasi totalmente, domenica ecografia al tendine.
15-1-2016
30 sec tra serie.
Riscaldamento squat leggeri 10 min.
10x1x30 kg + 10x1x40 kg + 10x1x50 kg + 10x1x60 kg + 10x3x70 kg. Ero partito con l'idea di un 10x10x70 kg, alla terza serie ho le cosce che tremano come per febbre terzana...
Military press: non riesco ad alzare le braccia dopo gli esercizi di sabato, ripiego su alzate alla Arnold da seduto 10x1x8 kg + 10x5x10 kg.
French press 10x1x20 kg + 10x1x30 kg + 10x4x40 kg.
Mi viene da ridere... 48 minuti. Passo allo stretching, 12 min.
We are blind to the world within us waiting to be born
Mr Universo
Inizio Preparazione
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ah sicuro, ma guarda che esteticamente non va male. Solo che dopo 2 mesi di isometrica, anche poca robetta mi ha scassato. Oggi mi trovo una taglia di tette in più, sembra di avere una terza di reggiseno nonostante le poche croci e spinte.
We are blind to the world within us waiting to be born
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
weareblind, hai sentito l'ultimo album dei Disturbed? Caxxo la voce di David in the sound of silence merita un sacco.
The most powerful motivational speeches that I have ever heard came from people who told me that I couldn't do something. You know why? Because when they told me that I couldn't do it, I was bound and determined to show them that I could.
Tell me I can't do it.
I will prove you wrong.
I will show you.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ciao Bon, scusa, sono stato assente per un po'.
No, sai che non li ho mai sentiti... (di fama si ovviamente)
19-2-2016
30 sec pausa tra le serie.
Rotazione bastone sopra testa 15 reps. Rotazione laterale bastone 15+15 reps.
Polso giù-su / su-giù 20+20.
Rotazione esterna spalla avambraccio 90° 10+10x2.
Alzate laterali 12x2x5 kg.
Croci su panca piana 12x1x8 kg + 12x1x12 kg + 12x1x16 kg + 10x1x18 kg + 10x5x20 kg. Buon feeling.
Distensione su inclinata 45° 10x2x20 kg + 8x3x20 kg fermo 1 sec. Ottimo feeling, ma il più cotto è il tricipite.
Niente military press, no tricipite.
Alzate laterali 10x2x8 kg + 8x3x8 kg. Buon feeling.
Alzate laterali posteriori da seduto 10x5x8 kg.
Rematore con manubrio presa fessa 10+10x1x18 kg + 8+8x4x22 kg. Buon feeling.
1 h 4 minuti. Interrotto dalla mamma che mi segnalava la cena del suo compleanno pronta porca vacca... dovevo partire almeno 30 minuti prima...
E quindi la proposta musicale del giorno è la seguente.
We are blind to the world within us waiting to be born
Mr Olympia
Ciclo di Forza
23-2-2016
17.18
30 sec tra le serie.
Riscaldamento
Rotazione bastone sopra la testa 15x1. Rotazione laterale 15+15x1.
Su-giù polso 20x1 + giù-su 20x1.
Rotazione laterale spalla avambraccio 90° 10+10x2.
Alzate laterali 10x2x5 kg.
Curl in piedi con manubri 10x1x5 kg.
Rematore con manubrio 12+12x2x12 kg.
Trazioni alla barra presa prona fessa 5x8. Bello tosto, alla fine solo 3-4 reps.
Trazioni alla barra presa neutra fessa 4x4. Ottimo complemento.
Rematore con manubrio 8+8x3x22 kg. Buon finale.
Squat 12x1x20 kg + 10x1x40 kg + 10x1x50 kg + 8x1x60 kg + 8x1x70 kg + 8x5x75 kg. Classico. Si sente che non lo pratico da un po'.
Panca piana con bilanciere 12x1x20 kg + 12x1x30 kg + 10x1x40 kg + 10x1x50 kg + 10x1x60 kg + 8x1x70 kg + 8x4x80 kg.
Ottimo!
1 h 20 minuti
Stretching 15 minuti
Un po' di aria fresca signori
We are blind to the world within us waiting to be born
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