Diario Kurt Angle

**mau** · 19-09-2004, 09:30 PM

non è detto se fai 3 es. lo fai x un motivo diverso dalla massa...

**KURT ANGLE** · 19-09-2004, 10:09 PM

no anzi io faccio 3-4 esercizi x gruppo comuqnue mirando alla massa xkè ho visto ke il mio corpo reagisce bene ad allenamenti del genere..... ( x quello ke ho visto fin ora ) ma nn capisco una cosa
secondo te dovrei fare 5 serie ad esercizio e dovrei arrivare al cedimento ( anke se spesso vado oltre con 1 spotter ) in quante di queste ????

**baba** · 20-09-2004, 03:04 PM

mau è per il portare ogni serie ad esaurimento anche in pompaggio-definizione in cui anche lui suggerisce di arrivare a 4 o+esercizi per gruppo..ma tu kurt quando parli di cedimento cosa intendi ?

**KURT ANGLE** · 20-09-2004, 03:47 PM

Per me il cedimento è quando sto facendo panca e mi ritrovo senza nemmeno la forza per portare il bilanciere oltre metà distensione di braccia ..... in quel caso mi faccio aiutare da uno spotter e completo magari anke ancora 1 ripetizione oltre quella in corso......

quindi Mau farebbe un esercizio tipo

panca piana 5 x 6/8 tutte al cedimento ??????

e se io per il petto faccio altri 3 esercizi da 5 serie ogniuno lui completerebbe 20 serie al cedimento ( o oltre ) solo per il petto...??

**baba** · 20-09-2004, 03:58 PM

beh ma 3x5 fa 15..comunque si se leggi nella sua programmazione dice che in pomp si fanno 3-4 es da 4 sere ciascuno da 12-15 reps tutte a cedim con recupero di 20"

**KURT ANGLE** · 20-09-2004, 10:04 PM

20 secondi di recupero tra una serie a cedimento e l'altra ??????
Ma per cedimento il buon Mau intende quello ke intendo io ???

**KURT ANGLE** · 20-09-2004, 10:18 PM

LUN 20 SETTEMBRE

PETTO-BICIPITI-LOMBARI+ADDOMINALI

PANCA INCLINATA 4 X 10/8/6 14 15 16 17
Ke grandiosa esecuzione........ ho cercato di caricare pur senza sacrificare l esecuzione e devo dire ke è andato tutto divinamente......

CROCI AI CAVI ALTI 4 X 12 13
Piu lo faccio meglio riesco a sentire lavoro.......l'allenamento procedeva davvero in maniera sublime....

PANCA PIANA 4 X 10/8 14 15 17 18
Speravo ancora una volta di fare di più...ma purtroppo quando lo fai come terzo esercizio nn riesci a pompare come se fosse il primo...l'esecuzione e la contrazione è stata però eccezionale

CROCI PIANA 4 X 10 8
Ancora una volta un ottima esecuzione e tensione......ho chiuso la sessione per il petto in modo eccezionale

CURL MANUBRI 4 X 10/8/6 8 9 10 12
Sono andato davvero splendidamente su anche con i cariki !!!!
Anche l esecuzione è stata favolosa .... contrazione ottima

SCOTT 4 X 12/10 2 4
Che estrema tensione sui bicipiti...... non hanno mai lavorato cosi bene da quando sono entrato in palestra.........

CURL CAVI 4 X 10 10
Oddio era bello kiedersi kemuscolki stavo allenando dato ke romai erano distrutti.....ma ho spinto l'anima !!!!

HYPEREXTENSION 4 X 15 5
Ho rafforzagto un pò i lombari

CRUNCH ALTI BASSI.... ok

Una seduta davvero incredibile....sono stato davvero stupefatto dall'allenamento....... Sedavvero esiste la parola intensità credo di averla raggiunta oggi....l'allenamento è durato troppo : 2 ore ma per il resto niente poteva andare cosi bene.......
SONO FELICE!!!!!!!

**mau** · 23-09-2004, 01:27 PM

Originariamente Scritto da KURT ANGLE

20 secondi di recupero tra una serie a cedimento e l'altra ??????
Ma per cedimento il buon Mau intende quello ke intendo io ???

no avete fatto un gran casotto : dipende da cosa si vuole ottenere :

1) se vuoi la forza : peso al 90-95% , 2-3 reps , 4-10 alzate totali x es. , 3 volte a sett. , solo es. base uno per gruppo

2 ) se vuoi la massa : peso all' 80% , 6-7 reps , 5-8 serie x gruppo , 2 volte a sett. x gruppo , solo es. base uno o due al max. x gruppo

3) pre-gara 4-5 mesi prima : un es. base pesante + altri 4-5 es. di isolamento con pesi da 12-15 reps , 15-20 serie x gruppo , pause sempre + basse progressivamente fino a 20" , 2 volte x gruppo a sett. ma nell' ultimo mese 3 volte a sett. x gruppo , ultima sett. scarico e ricarico del glicogeno

come vedete esiste un motivo preciso x tutto...

**baba** · 21-09-2004, 06:21 PM

Originariamente Scritto da baba

beh ma 3x5 fa 15..comunque si se leggi nella sua programmazione dice che in pomp si fanno 3-4 es da 4 sere ciascuno da 12-15 reps tutte a cedim con recupero di 20"

si sintende il cedim che intendiamo noi

**KURT ANGLE** · 21-09-2004, 08:14 PM

credo ke sia qualcosa di bestiale.........

comunque io per il momento nn sto ancora iniziando a programmare fasi del tipo pompaggio-intensita+forza lo farò nn appena noterò un certo stallo....per ora mi alleno solo da 1 anno e vedo ke cresco fisicamente e ke crescono i cariki nn credo sia il cosa di provare.....

ma prima o poi sperimenterò anke io il programma....a te ke risultati ha dato?