Diario di alvinlee88!

[alvinlee88]

Ecco il video delle famigerate 7 ripetizioni. Notare l'attimo di vuoto in cui non capivo se dovevo andare avanti o no (e relativa schienata..)

https://vimeo.com/154899698

[MrDoc]

Sei molto reattivo, non è facile su volumi del genere. L' affondo delle ultime ripetizioni però non mi è chiaro, sembra abbastanza al pelo; sarebbe importante fare le riprese con la videocamera posta lateralmente ad altezza affondo, non più alta.

[alvinlee88]

Sei molto reattivo, non è facile su volumi del genere. L' affondo delle ultime ripetizioni però non mi è chiaro, sembra abbastanza al pelo; sarebbe importante fare le riprese con la videocamera posta lateralmente ad altezza affondo, non più alta.

Grazie del passaggio Doc, e del commento. Però il video è relativo alla 3 serie, quindi sono ancora piuttosto fresco. Però è vero che cerco di avere una discesa molto compatta per poi esplodere in buca.

Hai ragione per quanto riguarda l'affondo, cercherò di avere riprese migliori d'ora in poi. Non voglio certo allenarmi per finire con dei NO LIFT. In realtà nelle serie con gli spotter ho affondato di più: credo sia un questione mentale, non essendo in un power rack con i safety (quello è occupato da gente che fa panca...) tendo ad avere un pò paura quando sono solo.

[MrDoc]

non essendo in un power rack con i safety (quello è occupato da gente che fa panca...) tendo ad avere un pò paura quando sono solo.

Cacchio! ...non mi ero accorto...
Non è bello per niente.

[alvinlee88]

Eh, la palestra ha due rack con safey ma sono situati nell'area fitness/bb che e' super affollata. Io mi alleno nella zona weightlifting (come si vede dai bumpers e dalle pedane in legno), dove ci sono appunto rack da weightlifintg, e solitamente in caso di fallimento di un alzata i weightlifeter e i crossfitters semplicemente
lasciano cadere il bilanciere indietro, ma a me fa un po' paura questa pratica!

[alvinlee88]

14-02-16 week 4 ciclo russo


Stacco
warm up: 2x8@60
1x5@100
2x3@130
working set: 6x6@150 (80%)

Panca: 5x5@60
Shoulder press manubrI

Commento: il giro di boa di questo ciclo, ovvero il 6x6@80% della settimana 4, è finalmente concluso sia per squat che per stacco! In confronto a questo, il 6x6di squat è stato quasi una passeggiata. E' stata la sessione di stacco più dura di sempre, nella mia breve esperienza di aspirantepowerlifter: 36 rep a 150, alla fine volevo solo andare a casa strisciando.
Però la sessione l'ho chiusa e non vedo l'ora di passare alla seconda fase del ciclo!

[MrDoc]

E' stata la sessione di stacco più dura di sempre

Ci credo, a parità di Serie x Ripetizioni x %, lo Stacco è in assoluto l'azata che ti lascia più svuotato. (Nei programmi di alllenamento "normali", nello stacco si fa sempre qualcosa in meno che nello Squat)