Consigli gruppi carenti

[JJPower]

I miei intenti sono ben lontani dallo scoraggiare chiunque però devo essere sincero, se a 1800kcal sali di peso la strada è davvero in salita ma nel mio piccolo spero di aiutarti
Discorso allenamento: andrei di multifrequenza con molta attenzione ai multiarticolare ma con qualche set lattacido ad ogni seduta, devi ricercare un miglioramento prestativo in primis (carichi che salgono) ma anche di volume (più sets).
Dieta: grassi inesistenti, proteine bassine (per lo meno per i miei gusti), carboidrati che inevitabilmente portano via spazio agli altri nutrienti (causa le kcal basse). anche la scelta dei nutrienti può essere discutibile. Ti consiglio di resettare tutto e leggerti i vari post in evidenza e farti da capo una dieta di circa 1800kcal con l'obiettivo di aumentare piano piano piano piano le calorie man mano che aumenterai intensità e volume dell'allenamento...
Aggiungerei anche del cardio...
L'obiettivo a mio avviso dovrebbe essere aumentare le calorie senza salire di peso ed anzi scendendo...

[Dade97]

Grazie... ecco ciò che avevo intenzione di fare io prima di sentire i commenti: poichè pensavo in generale di avere ottenuto qualche risultato, avrei continuato massa fino a fine febbraio poi ,da marzo in poi, avrei cominciato definizione con qualche tecnica interessante;così ho gettato l'occhio (e ho anche scritto la dieta) sul digiunno intermittente modello Leangains..solo che sentendo i vostri consigli proprio non saprei: molto probabilmente perderei grasso ma cosa otterrei ? un corpo definito ma troppo sproporzionato? avete visto la foto...

[Orepex]

La dieta è completamente da rifare
Leggi i seguenti link per buttare giù una base
https://www.bbhomepage.com/forum/ali...personale.html
https://www.bbhomepage.com/forum/ali...ete-prima.html

Successivamente, se il tuo obbiettivo è il dimagrimento puoi far ricorso a diversi stratagemmi:
Al mattino il metabolismo è alto, sfrutta la lipolisi e insegna al corpo a bruciare grassi mangiando esclusivamente proteine e grassi di qualità
Concentra i carboidrati prima del workout frazionandoli in gruppi da 50g per migliorare l'insulino resistenza
Post workout stai a digiuno per sfruttare al meglio l'EPOC
Prediligi chos a basso id e elimina quelli raffinati

Aggiungi all'allenamento con sovraccarichi dell'attività aerobica (nuoto, corsa, bici etc etc)

[Dade97]

Domanda: come lo vedete voi un digiuno intermittente leangains con ciclizzazzione carbo? Così insegnerei anche a bruciare grassi

[Orepex]

Mai fatto quindi non ti so dare un parere per esperienza empirica