Risultati da 1 a 15 di 863

Discussione: [Diario] Il diario di Madrak

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
    Data Registrazione
    Feb 2010
    Messaggi
    999

    Predefinito

    Venerdì 5 febbraio

    inizio wo ore 6:00


    Upper body 2


    Panca inclinata 5×6 54kg 1'rest

    Panca piana manubri 4×8 20kg x2 1'rest

    Croci 3x10 14kg x2 1'rest

    Latmachine 5x10 50kg 1'rest

    Rematore manubrio 4×10 24kg 1'rest


    Curl manubri 3×10 14kg x2 1'rest

    triceps push down 3×10 24kg 1'rest

    fine wo ore 7:00

    Direi che anche oggi abbiamo portato a casa qualcosa.....piccoli incrementi di carico, buona esecuzione.....ma c'è ancora molto molto da fare!

    Aggiornamento dieta :

    discorso dieta :

    uso FATSECRET sullo smartphone, messo miei dati maschio, 42 anni, 182cm e 76kg di peso, poco attivo, obbiettivo leggera perdita di peso = 2400Kcal

    lunedì : assunte 2431kcal, 292g di carbo, fibra 33g, zuccheri 111g, grassi 99g, proteine 111g
    martedì : assunte 1667kcal, 212g di carbo, fibra 29g, zuccheri 97g, grassi 57g, proteine 89g
    mercoledì :assunte 1896kcal, 240g carbo, 62g grassi, 103g proteine
    giovedì : assunte 1897kcal, 224carbo,69g grassi, 120g proteine

    le proteine sono più dei grassi, perchè allora nelle percentuali i grassi superano le proteine?

  2. #2
    Data Registrazione
    Mar 2015
    Messaggi
    1,270

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da madrak Visualizza Messaggio
    le proteine sono più dei grassi, perchè allora nelle percentuali i grassi superano le proteine?
    Ciao! Perché le percentuali sono considerate rispetto al totale CALORICO, un grammo di proteine contiene 4kcal un grammo di grasso contiene 9kcal. Ecco spiegato l'arcano. Spero di essere stato di aiuto
    "L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto " (cit. Carnera)

  3. #3
    Data Registrazione
    Feb 2010
    Messaggi
    999

    Predefinito

    Lunedì 15 febbraio

    inizio wo ore 5:55

    Lower Body 1

    Affondi 3×8 altern. 14kg x2 (manubr.) 1'rest

    Squat 5x8 50kg 1'rest

    Leg curl 3×12 30kg 1'rest

    Leg extension 3×8 60kg 1'rest

    Lento avanti 5×10 14kg x2 (manub)1'rest

    Iperestensioni con sovracc. 10kg 4 x 15.. 1'rest

    Addominali 4x40 1'rest

    fine wo ore 7:00

    La settimana di stop si è sentita..... rimettiamo in careggiata và...

  4. #4
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Località
    Casa - Como
    Messaggi
    1,677

    Predefinito

    io 2 settimane di fermo per massoterapia e oggi mi sono allenamento 45 minuti, poi basta LOL
    We are blind to the world within us waiting to be born

  5. #5
    Data Registrazione
    Feb 2010
    Messaggi
    999

    Predefinito

    Martedì 16 febbraio

    inizio wo 5:55

    Upper body 1

    Panca piana 3×6 60kg 1'rest
    Panca piana 2×6 64kg 1'rest
    Panca piana 1×3 70kg 1'rest

    Panca inclinata manubri 4×8 20kg x2 1'rest

    Croci 3x12 14kg x2 1'rest

    Trazioni 4x7 prese alternate 1-2'rest

    pullover 3×10 24kg 1'rest

    Curl manub. altern 3×10 14kg x2 1'rest

    triceps dips tra panche 3×10 1'rest

    fine wo ore 7:00

    confermo che la settimana di stop si è sentita anche oggi....... rimbocchiamoci le maniche.... e domani tabata

  6. #6
    Data Registrazione
    Feb 2010
    Messaggi
    999

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da weareblind Visualizza Messaggio
    io 2 settimane di fermo per massoterapia e oggi mi sono allenamento 45 minuti, poi basta LOL
    ma secondo me un pò di rest non fà mai male... anche se poi è dura riprendere

  7. #7
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Località
    Casa - Como
    Messaggi
    1,677

    Predefinito

    No, è che vengo da 2 mesi di isometrica. Quindi oggi mi sento fracassato nonostante la ridicolaggine di allenamento.
    We are blind to the world within us waiting to be born

  8. #8
    Data Registrazione
    Feb 2010
    Messaggi
    999

    Predefinito

    Mercoledì 17 febbraio


    inizio wo 6:00

    riscaldamento

    circuito tabata 2 giri a corpo libero : saltelli, salto ginocchia al petto, squat, flessioni-raccolta-salto, crunch, plank.. apertura-chiusura braccia e gambe...
    circuito tabata 3 giri con pesi : panca piana 30kg, spinte in alto 5kgx2, trazioni supine, squat 30kg, plank...
    circuito tabata 1 giro a corpo libero : saltelli, salto ginocchia al petto, squat, flessioni-raccolta-salto, crunch, plank.. apertura-chiusura braccia e gambe...

    fine wo ore 6:50

    mi sono divertito tantissimo, anzi tantissimissisisisisimo, veramente....anche con i doms ai quadricipiti e al petto.....

Discussioni Simili

  1. La dieta di Madrak
    Di madrak nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 17-05-2013, 10:14 AM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home