[Diario] Il diario di Madrak

[madrak]

Venerdì 5 febbraio

inizio wo ore 6:00


Upper body 2

Panca inclinata 5×6 54kg 1'rest

Panca piana manubri 4×8 20kg x2 1'rest

Croci 3x10 14kg x2 1'rest

Latmachine 5x10 50kg 1'rest

Rematore manubrio 4×10 24kg 1'rest


Curl manubri 3×10 14kg x2 1'rest

triceps push down 3×10 24kg 1'rest

fine wo ore 7:00

Direi che anche oggi abbiamo portato a casa qualcosa.....piccoli incrementi di carico, buona esecuzione.....ma c'è ancora molto molto da fare!

Aggiornamento dieta :

discorso dieta :

uso FATSECRET sullo smartphone, messo miei dati maschio, 42 anni, 182cm e 76kg di peso, poco attivo, obbiettivo leggera perdita di peso = 2400Kcal

lunedì : assunte 2431kcal, 292g di carbo, fibra 33g, zuccheri 111g, grassi 99g, proteine 111g
martedì : assunte 1667kcal, 212g di carbo, fibra 29g, zuccheri 97g, grassi 57g, proteine 89g
mercoledì :assunte 1896kcal, 240g carbo, 62g grassi, 103g proteine
giovedì : assunte 1897kcal, 224carbo,69g grassi, 120g proteine

le proteine sono più dei grassi, perchè allora nelle percentuali i grassi superano le proteine?

[JJPower]

le proteine sono più dei grassi, perchè allora nelle percentuali i grassi superano le proteine?

Ciao! Perché le percentuali sono considerate rispetto al totale CALORICO, un grammo di proteine contiene 4kcal un grammo di grasso contiene 9kcal. Ecco spiegato l'arcano. Spero di essere stato di aiuto

[madrak]

Lunedì 15 febbraio

inizio wo ore 5:55

Lower Body 1

Affondi 3×8 altern. 14kg x2 (manubr.) 1'rest

Squat 5x8 50kg 1'rest

Leg curl 3×12 30kg 1'rest

Leg extension 3×8 60kg 1'rest

Lento avanti 5×10 14kg x2 (manub)1'rest

Iperestensioni con sovracc. 10kg 4 x 15.. 1'rest

Addominali 4x40 1'rest

fine wo ore 7:00

La settimana di stop si è sentita..... rimettiamo in careggiata và...

[weareblind]

io 2 settimane di fermo per massoterapia e oggi mi sono allenamento 45 minuti, poi basta LOL

[madrak]

Martedì 16 febbraio

inizio wo 5:55

Upper body 1

Panca piana 3×6 60kg 1'rest
Panca piana 2×6 64kg 1'rest
Panca piana 1×3 70kg 1'rest

Panca inclinata manubri 4×8 20kg x2 1'rest

Croci 3x12 14kg x2 1'rest

Trazioni 4x7 prese alternate 1-2'rest

pullover 3×10 24kg 1'rest

Curl manub. altern 3×10 14kg x2 1'rest

triceps dips tra panche 3×10 1'rest

fine wo ore 7:00

confermo che la settimana di stop si è sentita anche oggi....... rimbocchiamoci le maniche.... e domani tabata

[madrak]

io 2 settimane di fermo per massoterapia e oggi mi sono allenamento 45 minuti, poi basta LOL

ma secondo me un pò di rest non fà mai male... anche se poi è dura riprendere

[weareblind]

No, è che vengo da 2 mesi di isometrica. Quindi oggi mi sento fracassato nonostante la ridicolaggine di allenamento.

[madrak]

Mercoledì 17 febbraio


inizio wo 6:00

riscaldamento

circuito tabata 2 giri a corpo libero : saltelli, salto ginocchia al petto, squat, flessioni-raccolta-salto, crunch, plank.. apertura-chiusura braccia e gambe...
circuito tabata 3 giri con pesi : panca piana 30kg, spinte in alto 5kgx2, trazioni supine, squat 30kg, plank...
circuito tabata 1 giro a corpo libero : saltelli, salto ginocchia al petto, squat, flessioni-raccolta-salto, crunch, plank.. apertura-chiusura braccia e gambe...

fine wo ore 6:50

mi sono divertito tantissimo, anzi tantissimissisisisisimo, veramente....anche con i doms ai quadricipiti e al petto.....